Izvor: B92, 29.Jan.2011, 20:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Smršajte voleći sebe
Želite da oslabite? Tajna je u tome da mislite da ste lepi baš sada.
Nijedan period nije tako dobar za početak dijete i vežbanja kao početak godine, ali ako je vaša motivacija gađenje prema „pojasu za spasavanje", unapred ste osuđeni na propast.
Uspešno mršavljenje, sudeći po Lisi Džekson, jeste rezultat potiskivanja negativnosti i koncentisanja na sve ono što volimo kod sebe. U svojoj novoj knjizi „Kada volite sebe - mršavite" ona predstavlja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << razuman način ishrane i plan vežbanja u paketu sa mudrim savetima koji omogućavaju postojan i efektan gubitak težine.
Ali pravi zaokret koji garantuje uspeh u onome u čemu su mnogi propali, tvrdi ona, je što njen naglasak na tome da vaš um bude u određenom stanju pre nego što počnete.
Priprema za dijetu
Pre nego što krenete sa bilo kojom vrstom dijete, postarajte da se zaista dobro osećate. Ako ne volite sebe kakvi jeste pre nego što izgubite kilograme, nećete biti sposobni za to ni kada smršate. Sednite i napravite listu 10 stvari koje najviše volite kod sebe, da li je to način na koji se smejete, vaša darežlljiva priroda ili maniri. Sada zapišite 10 stvari koje drugi ljudi vole u vezi sa vama – sve ono što su vaši prijatelji, porodica i kolege možda spomenuli (budite slobodni da ih pitate). Da li misle da ste lojalni? Da se oblačite provokativno? Duhoviti ste? Dobra ste kuvarica? Ovo bi trebalo da vam poveća samopouzdanje. Čuvajte ovaj spisak i pogledajte ga svaki put kada vam padne na pamet misao: „Ima li smisla?"
Volite svoje telo
Kada ste na dijeti lako se fokusirate na delove tela koji vam se ne dopadaju, a ne obraćate pažnju na one koje bi trebalo da cenite i da budete zahvalni. Ali da bi bilo koja dijeta uspela, pre nego što počnete, morate da se „zaljubite" u svoje telo, baš u ono koje imate trenutno. Jednostavno, dobro pogledajte svoje telo i zapišite opis delova koji vam se sviđaju (na primer: „Volim svoju kosu, ima lep sjaj"). Kako vaš plan za gubitak kilograma napreduje, kada god se osećate obeshrabreno uzmite ovu listu i podsetite se šta je to što volite na vašem telu. Vaš um je kao DVD plejer i vi birate koji će disk svirati. Ako uhvatite sebe da gledate disk koji će prikazivati vaše frustracije, trebalo bi sa spiska da odaberete nešto drugo.
Odredite ciljeve
Pronađite mirno mesto gde vas niko neće uznemiravati i udobno se smestite. Opustite se. Sada usmerite svu svoju pažnju na razloge zbog kojih želite da oslabite. Mislite o tome kao ćete se osećati kada smršate, kako ćete izgledati, koju odeću ćete nositi i u kojim aktivnostima ćete se baviti. Napravite spisak kratkoročnih ciljeva (da kupite neku divnu odeću za leto, na primer), viših ciljeva (npr, da izgledate bolje sa 40 nego sa 25) i životnih razloga zbog kojih želite da budete mršaviji i zdraviji (da izgledate dobro i osećate se sjajno). Sada kada znate zašto želite da smršate, izaberite nagrade koje će vam pomoći da se motivišete i postignete ove ciljeve: - Obećajte sebi tretman na kraju dana zbog toga što se držite plana (okrepljujući piling tela, manikir ili pedikir) - Obećajte sebi nagrade svaki put kada se skala na vagi pomeri i pokaže napredak (masažu ili neku majčicu u manjoj veličini) - Obećajte sebi nešto spektakularno kada dostignete željenu težinu.
Pojačajte veru u sebe
Na putu ka vitkoj liniji imaćete uspone i padove, ali uspećete ako čvrsto verujete u sebe. Učinite to tako što ćete usvojiti sledeće:
- Provedite prvi dragoceni minut dana hvaleći sebe čak i ako niko drugi to ne radi (ali verovatno hoće, čim budete počeli da gubite na kilaži) jer to nije ništa manje važno nego pohvale drugih. Prestanite da tražite savršenstvo, ne morate da budete mašina da biste voleli sebe i da bi vas drugi voleli. Umesto da se ljutite na sebe ako stvari ne idu baš po planu (uzeli ste čokoladni keksić, ili niste vežbali ceo dan) počnite da uvežbavate malo bezuslovnog samopoštovanja.
-Ostvarite kontakt sa svojim telom – pokažite koliko ga volite (prevoje, obline i sve ostalo) obasipajući ga negom i pažnjom. Priredite sebi masažu mirišljavim losionom nakon tuširanja i na taj način se zahvalite svom telu zbog onog što čini za vas (ono vas čuva, dozvoljava vam da uživate u divnim stvarima koje život nudi), a ne samo zbog toga kako izgleda.
-Oterajte crne misli – većina žena je „zaražena” negativnim unutrašnjim glasom koji omalovažava, ruga se i kritikuje sve što rade. Ali svaki put kada uhvatite sebe sa štetnim mislima (kao što je „uvek ću biti debela”), samo zamislite veliki znak STOP ispred sebe. Potom svesno skrenite misli na pozitivnu stranu („Svakog dana u svakom pogledu postajem mršavija i zategnutija.”)
-Ponašajte se kao dobročinitelj - mnogo je lakše verovati da ste dobra osoba ako se tako ponašate, pa počnite da se ponašate ljubazno i steknite naviku da jednom dnevno učinite dobro delo.
-Budite zahvalni – svaki put kada pred spavanje perete zube setite se tri stvari zbog kojih ste srećni da ih imate (npr: duhovitost, odlučnost, entuzijazam), tri stvari koje ste dobro uradili tog dana (niste izgubili strpljenje sa decom, skuvali ste zdrav obrok, učinili da se drugi osećaju dobro) i tri stvari koje biste bili zahvalni da imate (zdravlje, partner koga ćete voleti, udoban krevet).
- Laž koja se pretvara u istinu – mislite na najsamouvereniju i najuspešniju osobu koju znate i analizirajte način na koji se oblači, izgleda i ponaša i ugledajte se na nju.Ono što stvarno osećate se ne računa jer ono što će ljudi videti da verujete u sebe. I pogodite? Pošto neće imati ništa sem onoga što govorite o sebi, drugi ljudi će uskoro početi da vas tretiraju kao samouverenu i uspešnu osobu, što će ojačati vaše pravo samopouzdanje.
Počnite
Držati se načina ishrane i režima vežbi nikad nije lako, ali šta god radili imajte na u umu 10 saveta:
Jedite samo hranu koju volite
Možda nećete moći da jedete sve što želite sve vreme, ali dijeta nikad neće uspeti ako terate sebe da jedete hranu koju mrzite.
Budite sebi na prvom mestu
Ništa nije važnije od pravilne ishrane i vežbanja, jer ukoliko nemate zdravlje ne možete uzeti sve ono što vam život nudi – ili da budete tu za ljude kojima ste potrebni. Pitajte sebe svakog dana „Šta treba da uradim da očuvam zdravlje?” i neka vam to bude prioritet.
Jedite polako i prestanite kada ste siti
Ljudi koji jedu brzo imaju dva puta više šansi da postanu gojazni, a ako polako jedete to je sjajan način da date vremena svom organizmu da registruje sitost.
Uzmite sve što želite
Svaki put kada osetite potrebu za hranom (pored tri obroka i dve užine) postavite sebi pitanje (odgovor će vas možda iznenaditi) da li vam zaista treba hrana lili vašem telu treba odmor? Možda čaša vode? Zagrljaj?
Pazite na veličinu porcija
Tokom dijete nije bitno samo šta jedete, već koliko jedete. A to važi i za salate. Umesto da jedete ogromne porcije, uzmite manje količine i obećajte sebi malo „grickanja” između ukoliko vam manji obroci nisu dovoljni. Videćete da ćete biti vrlo siti kada budete jeli manje obroka više puta.
Korak po korak
Niste se ugojili za jedan dan i nećete smršati za jedan dan. Potrebno je hiljadu malih životnih odluka da biste stigli tu gde ste danas, i isto tako mnogo malih odluka će vam pomoći da oslabite. Mislite o svakom zalogaju hrane koji pojedete, svakom potezu koji napravite i malo po malo, te kalorije koje ste izgubili i energija koju ste utrošili stvoriće novo vitko telo.
Zapamtite cilj
Psiholozi su otkirli da će usmeravanje pažnje na sve, a ne samo na izgled biti uspešniji način za mršavljenje. Postarajte se da ciljevi vaše dijete budu primamljivi i isplativi.
Oprostite i zaboravite
Ne kažnjavajte se zbog mini uživanja u keksu tako što ćete se osećati poraženim tokom cele nedelje – to je siguran način da sabotirate svoju misiju. Umesto toga, oprostite sebi i vratite se na pravi put.
Sve isplanirajte
Ako vam propadne plan, planirali ste propast. Idite u kupovinu ponedeljkom – kupite salatu i povrće da biste umanjili rizik da vas prazan frižider odvede sa pravog puta. Zapišite raspored vežbanja u dnevnik i rasporedite druge obaveze oko treninga, a ne obrnuto.
Opustite se
Studije pokazuju da stres vodi gomilanju kilograma, ali odmor, san i vežbanje mogu da ublaže stres i pomognu da se skinu kilogrami.
Foto: sxc.hu, Spanishale
