Izvor: B92, 26.Dec.2015, 22:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šest saveta za pobedu nad nesanicom
Imali ste dug dan. Ugnjezdili ste se ispod pokrivača, spremni da dočekate svoje snove, ali umesto toga ste budni bar do 2:00, očajnički pokušavajući da zaspite. Ovih nekoliko saveta mogu vam pomoći da rešite problem...
Ugasite sve elektronske uređaje sat vremena pre spavanja
Plava svetla na našim telefonima i drugim uređajima čine da naš mozak radi i nakon što mi želimo da ga isključimo. Pokušajte da isključite svoje uređaje sat vremena pre spavanja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << kako bi se vaš mozak pripremio za spavanje.
Budite u pokretu (ujutro)
Vežbanje je ključ kvalitetnog života. Studija sprovedena od strane organizacije ”Sleep Foundation” pokazuje da fizička aktivnost utiče na ukupan kavlitet vašeg spavanja. Pomoću dnevne aktivnosti se oslobađate napetosti u vašem umu i mišićima koje mogu dovesti do teskobnih misli pre spavanja ili do prekidanja sna tokom noći. Izbegavajte vežbanje najmanje dva sata pred spavanje jer telo u suprotnom neće imati dovoljno vremena da se ohladi i opusti.
Jedite hranu koja vas čini pospanim/om
Konzumiranje određenih namirnica može da vam pomogne da kvalitetnije spavate. Banane i mieko sadrže tripotofan, uspstancu koja nas čini pospanim. Popijte toplu čašu mleka pre spavanja baš kao kada ste bili dete. Pokušajte da izbegavate konzumiranje oblinih obroka pre spavanja jer to može da ima suprotno dejstvo.
Recite zbogom kofeinu
Većina nas zna da konzumiranje kofeina popodne ili uveče može da omeste spavanje, ali i doprinese lošem snu uopšteno govoreći. Svako ima drugačiji nivo osetljivosti na kofein. Pokušajte da ostavite kafu na nekoliko dana i proverite da li se dešava da lakše zaspite.
Topla kupka
Nakon što isključite svoj telefon i TV, pokušajte da uživate u toploj kupki s esencijalnim uljima kao što je lavanda ili majčina dušica. Umirujuća ulja pomoći će vam da zaboravite svoje obaveze.
Bilje i preparati
Disanje i kupka nisu upalili? Uvek možete da pokušate s određenim biljkama i prirodnim preparatima. Melatonin, magnezijum, i valerijana su samo neke od prirodnih opcija koje podstiču oslobađanje hormona koji vas opuštaju.
