Izvor: Prva.rs, 06.Avg.2014, 15:36 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sedam stvari koje svakodnevno treba da radite
Kruta pravila zdravog života mogu svakog da dovedu do ludila. Jedite povrće, najmanje dve porcije voća, cele žitarice, proteine i nekoliko litara vode. Imajte kardio trening par puta nedeljno i vežbe snage najmanje dva puta nedeljno, uz malo meditacije za oslobađanje od stresa i osam sati sna. Nije ni čudo što mnogi ljudi smatraju da je biti zdrav celodnevna aktivnost.
Neka vaš doručak bude tečan
Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ali je podjednako važno >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << da ne kasnite na posao. Ako ne možete da stignete da doručkujete popijte jogurt ili kiselo mleko sa semenkama i žitaricama ili napravite svoj smuti za poneti sa zdravim voćem i povrćem. Ovaj napitak možete spremiti i uveče i ostaviti u frižideru da čeka do jutra.
Grickaajte povrće
Postoji konsenzus o tome da je muškarcima potrebno 2.6 litara vode dnevno, a ženama 2.1 litara. Međutim, to ne znači da treba da brojite čaše. Možete uneti tečnost u organizam i na druge načine. Grickanjem šargarepe, paprike ili krastavca, kao i lubenice, unosite solidnu količinu potrebne tečnosti.
Dremnite popodne
Kada život postane haotičan, prvo šta žrtvujemo je san. U današnje vreme je praktično nemoguće redovno spavati 8 sati, zato s vremena na vreme treba napuniti baterije. Najbolje za obnovu energije je kratka dremka od 20 minuta. Sve preko 30 minuta učiniće da se osećate tromo.
Vežbajte kad imate vremena
Ljudi ne počinju da vežbaju ako nemaju minimum pola sata na raspolaganju. Plus zagrevanje, istezanje, tuširanje, to je već sat vremena. Ovaj stav je pogrešan. Koristite svaki trenutak da aktivirate mišiće, pa makar to bilo dok su reklame u sred vaše omiljene emisije. Reklame ionako traju beskonačno, pa ćete se siti navežbati.
Ne zaboravite salatu
Kako god da se hranite, uvek se trudite da u obroku imate porciju "zelenog". Neka je to i krastavac uz pohovano meso i prženi krompir. Kikiriki zamenite kupusom, a uz krekere koje večerate uzmite paradajz. Svaka zdrava namirnica uneta u organizam ima pozitivne efekte.
Gubite santimetre, a ne kilograme
Ako ste na dijeti, jer pokušavate da smršate, koncentrišite se na santimetre. Ovo je naročito važno ako vežbate, jer su mišići teži od sala, pa se vaš progres neće primetiti.
Napravite pauzu
Ne morate ići na jogu da biste se oslobodili stresa. Dovoljno je da napravite pauzu od jedan minut između zadataka. Zažmurite, skoncentišite se na svoje disanje i umirite telo. Stručnjaci kažu da ovo umanjuje stres, a povećava koncentraciji, a samim tim i obavljanje narednog zadatka.
