Izvor: B92, 21.Jul.2012, 13:55   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Saveti za dobar san

Prema istraživanjima Nacionalne fondacije za spavanje ljudi uz pomoć svih pet čula mogu da pretvore svoju spavaću sobu u udobno okruženje za lep i čvrst san.

Ukoliko spavate dobro - bićete zdraviji, mršaviji i manje pod stresom od osoba koje imaju problema sa spavanjem. Duže ćete živeti i imati manje količine C-reaktivnog proteina u telu, inflamatornog markera koji se povezuje sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Spavanje takođe smanjuje >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << krvni pritisak i holesterol. Prema poslednjim istraživanjima 57% ljudi ima probleme sa spavanjem.

Kako poboljšati kvalitet sna?

1. Jutarnje spremanje spavaće sobe može mnogo da utiče na kvalitet sna. Čista i uredna spavaća soba je važna za dobar san.

2. Poslednja istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju na vazdušastim ili na madracima napravljenim od memorijske pene imaju mnogo bolji san.

3. Spavanje na lošem jastuku može da izazove bolove u vratu i glavi. Jako je bitno odabrati savršen jastuk. Takav jastuk je čvrst i drži glavu i vrat u liniji sa kičmom.

4. Ukoliko ste "noćna ptica", naterajte se da ipak ustajete rano i izađete na sunce. To će zaustaviti proizvodnju melatonina u toku dana, a telo će početi da ga oslobađa ranije tokom noći. Zbog toga ćete lakše zaspati.

5. Samo nekoliko kapi mirisa lavande na jastuku će učiniti čudo za vaš san. Lavanda je dobro poznat lek za insomniju, anksioznost, depresiju i umor.

6. Opuštajuća kupka pre spavanja će opustiti mišiće i smanjiti temperaturu tela, što za mozak predstavlja jasan signal da je vreme za spavanje.

7. Vežbanje rano uveče ima dobar uticaj na čvrst san. Međutim, treba izbegavati fizičke napore dva do tri sata pre spavanja, jer će to imati suprotan efekat.

8. Večera uz sveće je savršen način da se telo pripremi za dobar san.

9. Neki eksperti bananu nazivaju pilulom za spavanje, jer je puna triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt. Probajte sa bananom...

Foto: FreeDigitalPhotos.net

Nastavak na B92...