Izvor: B92, 19.Dec.2012, 23:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pripremite atmosferu za spavanje

Provodite noći u prevrtanju, okretanju i bezuspešnom prebrojavanju ovaca? Možda bi trebalo da očistite sobu, pre nego što posegnete za pilulama protiv nesanice.

Rezultati jednog nedavnog istraživanja ukazuju da ljudi mnogo bolje spavaju ako su im sobe udobne i čiste.

Izgleda da su dodir i miris posteljine važniji za spavanje nego što se ranije mislilo, a evo i još nekih otkrića.

- Od 1.500 ispitanika u Americi starosti između 25 i 55 godina manje >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << od polovine (42 odsto) sebe smatra “odličnim spavačima” koji se dobro naspavaju gotovo svake noći.

- Sedam od deset ljudi reklo je da zatežu krevet svakog ili skoro svakog dana. Oni imaju 19 odsto više šanse da imaju dobar san nego ostali.

- Devet od deset ljudi smatra da su udobni dušeci i udobni jastuci podjednako važni za dobar san. Nešto manji broj smatrao je čaršafe bitnim delom “spavačke opreme”.

- Između dve trećine i tri četvrtine ispitanika ocenilo je nisku temperaturu sobe, svež vazduh i mrak, tišinu i čistu sobu kao važne preduslove kvalitetnog spavanja.

- Šest od deset ljudi reklo je da menja posteljinu svake nedelje ili češće, dok je tri od četiri čoveka izjvilo da menja posteljinu gotovo svakog dana.

Zašto ignorišemo okruženje?

Za psihološkinju Šelbi Heris iz Njujorka, ovakvi rezultati nisu iznenađenje. Ona smatra da je okruženje u kom čovek spava i te kako važno, ali se često ignoriše.

Mekani jastuci i mirisne posteljine ne mogu rešiti ozbiljne probleme sa nesanicom, ali menjanje izgleda sobe nekim ljudima može i te kako olakšati tonjenje u san.

Dr Heris preporučuje da u krevet idemo zbog isključivo dve stvari: spavanja i seksa.

„Mnogi ljudi gledaju televiziju ili čitaju knjigu u krevetu, a onda se pitaju zašto im misli lutaju kad žele da zaspu. Mi ohrabrujemo ljude da od svoje sobe naprave mali hram posvećen spavanju“, objašnjava ona.

Herisova smatra da ljudi pogrešno smatraju da je san nešto što mogu dobiti na „pritisak dugmeta“. Istina je da treba polako da tonete u san, kako biste se potpuno opustili.

Ona preporučuje:

- Ugasite svetla oko sat vremena pre nego što krenet e u krevet, kako bi telo dobilo signal da je vreme za spavanje.

- Ugasite kompjuter, iPad i mobilni telefon sat vremena pre nego što pođete na počinak. Plava svetlost koju emituju ovi uređaji može prevariti telo da pomisli da je dan.

- Jedite bar tri sata pre odlaska na spavanje i ograničite unos tečnosti. Neposredno pre ulaska u krevet, pojedite koji zalogaj sastavljen od proteina i ugljenih hidrata.

Nastavak na B92...