Izvor: B92, 11.Mar.2011, 02:20 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Previše vitamina škodi organizmu?
Osim minerala i vitamina koji se prirodno nalaze u hrani, mnogi ljudi uzimaju i suplemente, a predoziranje ovim elementima može imati neprijatne posledice po zdravlje.
Velike količine kalcijuma i vitamina D su među najozloglašenijima. Preporučena doza kalcijuma je svega 1.000 miligrama, a gornja granica unosa od 2.000 do 2.500 miligrama.
Pošto se kalcijum nalazi u većini namirnica, mlečnim proizvodima, pomorandži i brokoliju, uglavnom bi njihov svakodnevni unos >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << bio sasvim dovoljan. Međutim, uz suplemente stvara se višak kalcijuma koji dalje izaziva komplikacije sa bubrezima, zatvor i iritiranost creva.
Kada je reč o vitaminu D, preporučuje se svega od 600 do 800 internacionalnih jedinica dnevno, a gornji limit je 4.000. Istovremeno, tunjevina, losos i druge vrste ribe obiluju ovim vitaminom, pa je uz njihovu redovnu konzumaciju, uzimanje suplemenata višak.
Predoziranje većinom vitamina nije opasno po zdravlje, naročito B i C, jer su rastvorljivi u vodi i telo ih lako izbacuje. Vitamini na bazi masnoća D, A, E i K su sasvim druga priča, jer ih telo nagomilava. Previše vitamina D tako može da ošteti zglobove i mišiće, ali i srce.
Izuzeci su trudnice i ljudi sa dokazanim manjkom vitamina u organizmu. Ako ste dobrog zdravlja, obični vitaminski koktel treba da uzimate tri puta nedeljno po jednu dozu. Sve preko toga je bacanje novca.
