Izvor: B92, 05.Nov.2012, 22:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pobedite u borbi protiv nesanice
Loš san ne samo da će pokvariti vašu svakodnevnu rutinu, već može ozbiljno narušiti i vaše zdravlje. Ipak, postoji nekoliko trikova kojima možete prevariti nesanicu.
Podesite svetlo
Mrak u sobi je veoma važan za dobar san. Međutim, postoje i druga svetla, osim lampi i sijalica, koja igraju za tim nesanice. Pokušavajte da bar dva sata pre spavanja ne gledate u ekran kompjutera, tableta ili telefona. Izloženost ovom svetlu šalje signale mozgu da je napolju >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << još uvek dan, što vaše telo čita kao signal da nije vreme za spavanje, poručuju naučnici sa Centra za istraživanje svetlosti Politehničkog instituta “Rensselaer” iz Njujorka.
Hrana, piće, vežbe
Sve što stimuliše vaš sistem (kofein, alkohol, čokolada, cigarete, teški obroci ili naporne vežbe) otežaće vam odlazak na spavanje. Hrana koja se teško vari je svakako na vrhu liste za izbegavanje, dok u slučaju kafe postoje studije koje tvrde da kofein tera nesanicu, ali i one koje pokazuju upravo suprotno. Kada je reč o vežbanju, dvadesetak minuta vežbi dnevno je veoma poželjno, ali ne pre spavanja. O uticaju alkohola i cigareta na nesanicu takođe ne treba trošiti mnogo reči, jer se izbegavanje preporučuje u svakom slučaju.
Godine
Iako godine ne možete da promenite, niti bilo kako na njih da utičete, možda vam koristi saznanje da stariji ljudi češće imaju problema sa nesanicom. Istraživanje sprovedeno na Medicinskom centru za spavanje na Univerzitetu u Vašingtonu pokazalo je da što su stariji ljudi sve manje vremena tokom sna provode u REM fazi.
Produženo vikend – spavanje
Većina ljudi vikendom, ili pak neradnim danima, voli da spava duže nego inače. Međutim, prema istraživanju Jugozapadnog medicinskog centra Univerziteta u Teksasu, ovi produžeci samo štete ljudskom organizmu. Oni preporučuju da vikendom rutinu ne bi trebalo prekidati niti produžavati vreme spavanja. Popodnevne dremke preporučuju se samo u slučaju velike iscrpljenosti.
Foto: graur codrin / Freedigitalphotos.net
Pobedite u borbi protiv nesanice
Izvor: medio.rs, 05.Nov.2012
Loš san ne samo da će pokvariti vašu svakodnevnu rutinu, već može ozbiljno narušiti i vaše zdravlje. Ipak, postoji nekoliko trikova kojima možete prevariti nesanicu.
