Izvor: B92, 27.Sep.2018, 08:06   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Planirajte obroke i dijeta će uspeti

Kada je reč o dijetama, keto dijeta je sigurno jedna od najpopularnijih u poslednje vreme. Bogata je mastima, a siromašna ugljenimhidratima, pa ćete izgubiti kilograme, a vratiti izgubljenu energiju.

Međutim, sa ovom dijetom ne treba da eksperimentišete, već se obratite stučnjaku za ishranu. Kada je reč o početku sa novim načinom ishrane svi stručnjaci se slažu da morate da imate plan.

Morate da planirate obroke, užine i grickalice. Najveći razlog što ljudi >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << odustaju od keto dijete je to što nemaju dovoljno zanimljive namirice za pripremanje obroka. Kada ste na keto dijeti preporučeno je da imate od tri do četiri obroka dnevno, a uključeno je i nekoliko mini užina.

Iako možda nećete odmah znati da pripremite sva jela koja su pogodna za ovu dijetu, pa vam donosimo plan obroka kako bi mogli da počnete.

Doručak

Opcija 1: Omlet sa spanaćem, pečurkama i feta sirom uz keto kafu. Ovaj doručak dobar je izvor belančevina i zdravih masti, koji će vas držati sitima.

Opcija 2: Čaša mleka i nezaslađen jogurt sa nekoliko malina, čia semenki i oraha.

Ručak

Opcija 1: Pečeni losos i brokoli. Losos ima visok nivo belančevina, a brokoli su bogate vlaknima.

Opcija 2: Salata sa suvim mesom, avokadom, sirom i nekoliko kriški paradajza.

Opcija 3: Dobar izbor će biti salata od kockica piletine ispečene na žaru, kriške suvog mesa, malo sira, paradajza, brokolija, nekoliko badema ili oraha.

Večera

Opcija 1: Napravite salatu od pilećih prsa, suvog mesa i parmezana. Ova salata bogata je proteinima i savršena je za kraj dana. Salatu možete preliti pomešanim maslinovim uljem i punomasnim sirom.

Opcija 2: Ispržite faširano meso sa lukom i dodajte paradajz sos. Ovo jelo možete poslužiti sa tikvicama koje ste prethodno ispržili na maslinovom ulju.

Opcija 3: Pečena piletina poslužena sa patlidžanom, tikvicama i nekoliko kriški paradajza biće takođe pametan izbor za kraj dana.

Nastavak na B92...