Izvor: Vesti-online.com, 27.Jan.2016, 04:33   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pet životnih navika koje sprečavaju srčani udar

Najčešća vrsta srčanih oboljenja jeste bolest koronarnih arterija, koja može da dovede do infarkta. Polovina srčanih udara desi se iznenada, bez znakova upozorenja, a njih izaziva blokada u dotoku krvi do nekog dela srca.

Ono što onemogućava dotok krvi jeste zakrčenje arterija, koje se medicinski naziva ateroskleroza. Naslage u arterijama formiraju krvni ugrušak, koji sprečava dotok krvi u srce, a ako se ovi ugrušci ne uklone na vreme, deo srčanog mišića će početi >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << da odumire, što može dovesti do infarkta.

Međutim, stručnjaci su mnogo puta potvrdili da bi 5 promena u životnim navikama moglo da spreči čak 80% srčanih udara! Prema novoj studiji Instituta Karolinska, promena u određenim životnim navikama može drastično da smanji rizik od infarkta.

Pogledajte koje su 5 ključnih činjenica koje sprečavaju pojavu srčanog udara:

1. Zdrava ishrana

2. Fizička aktivnost (šetnja/vožnja bicikla 40 ili više minuta dnevno i vežbanje sat ili više nedeljno)

3. Održavanje zdravog obima struka

4. Umerena konzumacija alkohola (najviše 10-30 ml dnevno)

5. Izbegavanje duvana

Većina ljudi ne zna da su trans masti i rafinisani ugljeni hidrati mnogo štetniji od zasićenih masti.

Ova zabluda uticala je i na industriju proizvodnje hrane, koja je počela da proizvodi hranu niskog stepena masnoće i da zamenjuje zdrave zasićene masti štetnim trans mastima, rafinisanim šečerom i procesuiranom fruktozom.

Ovaj pristup je doveo do stalnog porasta gojaznosti i povećanja broja srčanih oboljenja.

Jedite što više možete sirove organske hrane, a ugljene hidrate iz žitarica zamenite velikom količinom povrća i organskim mesom.

Najgore što možete da uradite sebi jeste da čekate da se pojave simptomi srčanog oboljenja da biste nešto preduzeli. Odmah preduzmite sledeće korake da biste zaštitili svoje srce i sprečili trajna oštećenja:

Izbegavajte sve vrste šećera ako ste otporni na insulin i leptin; jedite neprerađene zasićene životinjske masti; nemojte sedeti više od 3 sata dnevno; redovno vežbajte; unosite optimalnu količinu vitamina D; hodajte bosi po zemlji što češće možete; smanjite nivo stresa.

Nastavak na Vesti-online.com...