Izvor: S media, 08.Jun.2010, 12:49 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pet saveta za oslobađanje od stresa
Danas, žene trčeći od zadatka do zadatka pokušavaju biti što uspešnije na svim poljima i učiniti više nego ikad u istoriji. U početku su bile jako motivisane, a veći angažman donosio im je povećano lučenje hormona adrenalina i kortizola, zbog čega su bile ushićene, piše kolumnistkinja Huffington Posta Kristiane Northrup.
Takođe, isprva su se žene usled povećanih aktivnosti oporavljale znatno brže nego danas, i fizički i psihički.
No, nakon nekog >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << vremena kad su se opet pozvale na spomenute hormone stresa kako bi se vinule u visine, njihova tela nisu odgovorila na pravi način, pojavili su se medicinski problemi i - vrlo nesrećan život.
Žene jednostavno osećaju stres kad osećaju da moraju da rade nešto što protivreči njihovim temeljnim vrednostima. One danas misle dvosmerno, na obaveze majke koja mora biti kući uz svoju bebu, ali i na posao, kako bi osigurala finansijsku podršku za svoju porodicu. Stres se takođe javlja i kad želimo nešto drukčije od onoga što imamo, upozorava autorka.
Ona takođe ističe problem s teskobom koja se javlja kad se želi napraviti previše stvari odjednom, te savetuje ženama da ne upadaju u zamku misleći kako su superžene i kako sve mogu stići.
"Snizite standarde. I pustite da se određene stvari odvijaju i mimo vašeg direktnog uplitanja", savetuje ona i dodaje:
"Znam da je lakše reći nego učiniti, ali evo pet stvari koje vam mogu biti od pomoći".
Kristiane je pisala o problemima s kojima se susreću žene, no, saveti za rešavanje stresa koje je dala, dakako, svima mogu koristiti.
1. Imajte više vitamina D
Postoji veza između prirodnog izgleda i vitamina D koji poboljšava zdravlje doslovce svake ćelije u telu. Optimalan nivo ovog vitamina u telu štiti vaše mišiće, kosti, imunološki i kardiovaskularni sistem i smanjuje mogućnost obolevanja od određenih vrsta raka. Vitamin D, takođe dokazano, smanjuje stres i prirodno povećava lučenje serotonina, hormona koji smanjuje anksioznost. No, uprkos svim ovim prednostima, većina ljudi nema dovoljne količine vitamina D. Najbolji način je da izlažete telo suncu 3-15 minuta dnevno, zavisno o vašem tenu i godišnjem dobu. Samo, ne dopustite da vam koža izgori i koristite kreme za sunčanje na licu i rukama.
Budući da to nije uvek praktično, proverite jeste li dobili dovoljne količine vitamina D dnevno kroz hranu. Ako imate bilo kakve nedoumice o svom statusu vitamina D, uradite test krvi kako bi saznali kako stojite u vezi s tim. Takođe, imajte na umu da je i vežbanje sjajna prevencija od mnogih bolesti.
2. Povećajte nivo magnezijuma u organimzmu
Magnezijum je drugo medicinsko čudo. Podržava kardiovaskularni, disajni i nervni sistem, modulira nivoe šećera u krvi i smanjuje pojavu i intenzitet bola, grčeva i glavobolje. Nažalost, mnogi ljudi imaju nizak nivo magnezijuma, a hronični, emocionalni i mentalni stres je povezan s tim nedostatkom. To se događa jer hormoni stresa kortizol i adrenalin oslobađaju magnezijum iz ćelija.
Magnezijum se nalazi u nekoliko oblika, uključujući magnezijum-oksid, magnezijum hlorid te kelirani magnezijum. Pobrinite se da ga unesete 500-800 mg dnevno u organizam. Magnezijum i kalcijum u organizmu trebaju biti uravnoteženi u odnosu 1:1 ili najviše 2:1. Ako uzmete 1.000 mg kalcijuma dnevno, morali biste uzeti barem 500 mg magnezijuma. Epsom soli su uglavnom izrađene od magnezijaum, pa napravite li kupku s njima, to će biti odličan način da dobijete svoju dozu za taj dan.
3. Učinite nešto ugodno svaki dan
Istina je da je smijeh najbolji lek - uzimanje vremena za užitak i zabavu smanjuje hormone stresa kortizola i adrenalina. Naterajte se da barem 15 minuta dnevno istinski uživate. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete biti u mogućnosti pristupati mukotrpnim zadacima s više energije i s većim izgledima da ih uspešno obavite. S barem pet jednostavnih stvari možete postići opuštenost. Pronađite dva ili više besplatnih, ili barem jeftinih načina za uživanje, ne uključujući hranu. Neki od primera su uživanje u penušavoj kupki, čitanje romana koji će vam pomoći da se "prebacite" na drugo mesto i u drugo vreme, gledanje romantičnih komedija, razgovori s prijateljima, lagana istezanja mišića, meditacija, slušanje muzike, ili pisanje.
Uživanje u ovim stvarima makar i nakratko tokom dana pomoći će vam u velikoj meri u rešavanju stresa.
4. Uvek dišite duboko i potpuno
Disanje u potpunosti na nos automatski omogućava odmor i pomaže organizmu da neutrališe hormone stresa. Postavite podsetnice na vaš telefon, računar i ogledalo u kupatilo na kojima ćete napisati da trebate duboko disati, i na nos naravno.
Pomna meditacija kojom ćete se osloboditi teških misli takođe je vrlo dobar način da se rešite stresa i poboljšate svoje zdravstveno stanje uz duboko disanje punim plućima.
5. Cvetne esencije umiruju živce
Iskustva pokazuju da su cvetne esencije (eterična ulja s mirisom nekog cveća) jako korisne. One su jedan oblik alternativne medicine i pomažu telu da postigne željeno emocionalno stanje.
Korišćenje ovih esencija odličan je lek u vreme akutnog stresa, kao što je vreme pre izlaska na završni ispit, nakon žestoke svađe, tokom zastrašujuće oluje, ili dok čekate medicinski tretman. Istovremeno, ne donose neželjene efekte, a nisu opasne čak ni za vaše kućne ljubimce. Većina ljudi vrlo brzo dobije osećaj olakšanja. No, nemojte čekati da ste pod stresom da biste ih koristili.
Još jedna stvar: jasno je da smo više izloženi stresu kad smo prisiljeni delovati na više strana. A nekad nam se čini da smo zarobljeni u začaranom krugu. Ne brinite! Dovoljno je pogledati ovu listu i započeti s nekom od ovih tačaka, znajući da čak i male promene mogu uveliko smanjiti nivo stresa.
Izvor: (Sarajevo-x.com)
