Izvor: B92, 31.Mar.2023, 16:11
Oslobodite se glavobolje: Namirnice koje pomažu da prođu tegobe
Glavobolja je nešto što može da nas izludi, bilo da je migrenskog porekla ili su je izazvali drugi razlozi. Ako živite sa migrenom, često vam nije ni do čega a kamoli do jela kada se desi napad, ali verovatno znate da određena hrana i piće mogu da isprovociraju ili intenziviraju glavobolju. Zato je veoma važno voditi računa o tome šta jedemo i pijemo ako smo skloni glavoboljama.
Banane mogu da pomognu da glavobolja prođe jer brzo podižu energiju
Banane >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << su dobra opcija ako tražite rešenje za brzi obrok koji može da utiče na sprečavanje napada migrene ili hipoglikemijske epizode. I stručnjaci kažu: bolje banana nego neka prerađena ili rafinisana hrana, grickalice ili slatkiši. Dr Vin Braun, načelnik odeljenja Opšte medicine u bolnici Vejk Forest baptist helt u Severnoj Karolini, kaže da su odlična hrana za brzi energetski oporavak i bogate su magnezijumom, što može biti od pomoći kada ljudi imaju glavobolje.
Banane se sastoje od oko 74 odsto vode tako da postoje i prednosti hidratacije, a ona je čest razlog glavobolje, podseća dr Braun.
Mnogi i dalje ne znaju da lubenica spada u povrće zbog načina na koji se uzgaja, iako većina misli da pripada voću zbog slatkog ukusa i sadržaja šećera. Lubenicu takođe većinski čini voda, čak 92 posto. Unošenje dovoljno tečnosti je važno za sve aspekte zdravlja, uključujući i prevenciju migrene, kaže dr Braun. Otprilike jedna od tri osobe sa migrenom kaže da bi dehidracija mogla da bude okidač, izveštava organizacija Amerikan migren faundejšen.
Što više povrća i voća unosimo sa visokim sadržajem vode, to će i hidrirajući efekat biti bolji, kaže dr Vin Braun.
Nedostatak magnezijuma je jedan od najčešćih nutritivnih uzroka upornih klaster glavobolja, kaže Sara Tomsen Fereira, registrovana dijetetičarka u Centru za funkcionalnu medicinu klinike Klivlend u Ohaju.
"Dnevno uključivanje u ishranu veće količine namirnica bogatih magnezijumom jedan je od najboljih načina da se odbranimo od ove vreste glavobolja", kaže Sara Fereira. Ona dodaje i da su laneno seme, semenke bundeve i čija seme dobri izvori magnezijuma. Semenke bundeve su bogate i vlaknima. To će sprečiti i zatvor. I indijski orah je, naglašava dijetetičarka, dobar izvor magnezijuma.
Kafa sadrži kofein, koji ulazi u sastav nekih lekova protiv glavobolje pa tako kod nekih i šoljica kafe može da utiče blagotvorno da bol u glavi prođe. Međutim, to ne važi za sve ljude, pa treba biti oprezan, posebno kod onih sa visokim pritiskom. Dr Braun podseća da kofein može da ostane u našem digestivnom sistemu do pet sati i da neke osobe koje su navikle na više kafa dnevno mogu da budu sklone glavoboljama ako neku od uobičajenih kafa "preskoče".
Beskofeinska kafa bi mogla da bude dobro rešenje, ali stručnjaci podsećaju da i ona sadrži određeni nivo kofeina.
Konzumiranje namirnica bogatih antioksidansima može da pomogne da se smanji pritisak u sinusima. Borovnice, jagode, kupine i maline su dobar izbor jer su dobri izvori antioksidanata. Bobice su i više izložene pesticidima, pa dr Braun preporučuje nabavku organskog voća kad god je to moguće i ako postoje finansijske mogućnosti.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
.jpg)
