Izvor: B92, 24.Feb.2011, 11:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Oslobodite se PMS-a!
Nemaju sve žene simptome – grčeve, naduvenost, džangrizavost, ali oko 85 odsto žena sve ovo oseća barem jednom mesečno.
Iako ne postoji zvaničan lek, postoje trikovi koji mogu olakšati najteži period u jednom mesecu žene.
Bolje se hranite
Jaka i slana hrana izazivaju naduvenost, kofein izaziva anksioznost, alkohol povećava depresiju a previše slatkiša ugrožava nivo šećera u krvi, povećava ga i pogoršava sveukupno raspoloženje. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Jedite više voća, povrća i cele žitarice nedelju dana pre svakog PMS-a. I nije stvar samo u tome šta jedete, već i kako. Treba jesti redovno u ravnomernim intervalima i to sitne zalogaje i gutljaje.
Više vežbajte
Kada kažemo da vežbate, to se odnosi i na emotivno kao i na fizičko vežbanje. Čak i kada žene kažu da u tom periodu nemaju dovoljno energije, potrebno je da se aktiviraju. Za PMS isključivo, savetuje se dva i po sata umerenih vežbi i sat i petnaest minuta aerobik vežbi nedeljno.
Vitamini
Vitamin B6 i E pogotovo utiču na umanjenje simptoma PMS-a. Iako ne postoji dovoljno dokaza da sledeći suplementi utiču na bolje stanje organizma, vredi pokušati sa:
- kalcijumom (1.200mg), magnezijumom (400mg), vitaminom B6 (50 do 100mg) i vitaminom E (400IU).
Biljni lekovi
Svi biljni lekovi su manje proučeni ali postoje neki provereni kod ublažavanja ovog osetljivog stanja. Najbolje su se pokazale crni zmijski koren, kaluđerski biber, ulja jagorčevine i đumbira, list maline, maslačak ili prirodne kreme progesterona.
Možete se posavetovati i sa svojim ginekologom ili lekarom opšte prakse. Ako mu objasnite simptome možda ima neko adekvatno rešenje za vaše tegobe.
Vodite računa o nivou stresa
Najbitnije je da se dovoljno odmarate i naspavate jer će simptomi biti samo gori ako nemate dovoljno sna. Kada ste se naspavali, pokušajte da svesno umanjite nivo stresa kome ste izloženi. Dišite duboko, masirajte se, meditirajte, idite na jogu. Meditaciju preskočite ako ste svesni da vas najviše opušta izlazak sa drugaricama ili pisanje dnevnika. Nađite šta vam najviše odgovara i to forsirajte.
Koristite lekove protiv bolova
Neke žene osećaju napetost i osetljivost u grudima, grčeve, bol u leđima i vratu, glavobolje i ukočenost. Pokušajte sa kremama bez steroida koje se koriste kao antiinflamatorni lekovi. Možete koristiti i ibuprofene i naproksene.
Postoje i lekovi koji se izdaju bez recepta a kombinuju lek protiv bolova i kofein.
Počnite da koristite „pilulu"
Ako još uvek nemate omiljenu zaštitu od neželjene trudnoće, pokušajte sa pilulama koje dosta umanjuju simptome PMS-a. Oni deluju tako da uravnoteže hormone u toku menstrualnog ciklusa. Neke žene ih koriste redovno, a ne samo u PMS-u i zadovoljne su kako utiču na sve simptome, iako mogu u početku izazvati krvarenje i promeniti tok sledećeg ciklusa.
Razgovarajte sa lekarom o antidepresivima
Inače, oni nisu prvi izbor, ali ipak mogu dosta uticati na normalno funkcionisanje u toku PMS-a, pogotovo oni koji pospešuju lučenje serotonina. Treba ih uzimati nedelju do dve dana pre pojave simptoma ili redovno.
Ako patite od depresije, bitno je da je ne zamenite sa ciklusom PMS-a, već je potrebno da je lečite odvojeno, iako terapija depresije može olakšati čitav tok menstrualnog ciklusa.
Diuretici
Mnogima ženama otiču šake, noge, stopala, lice ili stomak u ovom periodu. Ako vam vežbanje i izbacivanje soli ne pomognu, pokušajte sa diureticima. Oni izbacuju svu suvišnu vodu iz organizma, ali nisu za svakoga. Mogu izazvati zatvor, nizak krvni pritisak, mogu podići nivo kalijuma u telu i imaju negativne posledice ako se uzimaju sa određenim lekovima.
Pratite simptome
Predmenstrualni sindrom zaista postoji. Da biste bili sigurni da ste jedna od žena koja ima simptome, morate ih par meseci pratiti kako ih ne biste zamenili sa depresijom, na primer.
Svaka žena oseća drugačije i za svaku postoji drugo sredstvo da ublaži simptome. Morate biti svesne da od jedne stvari koju uradite vam ne može biti drastično bolje, već treba uporno da tražite svoj lek. Ako vam PMS zaista smeta, lako ćete se snaći.
