Izvor: B92, 23.Apr.2013, 11:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte imunitet za samo 10 minuta
Vodite nezdrav život, a izgovor je nedostatak vremena. Odzvonilo je takvom opravdanju. U deset minuta možete učiniti čuda za svoj organizam, metabolizam i zdravlje.
Naime, za jačanje imuniteta, buđenje organizma, osećaj mira treba vam samo deset minuta vremena. Zaboravite na izgovore, poslušajte savete i učinite nešto za sebe.
Samo minut smeha
Samo 60 sekundi smeha dovoljno je da podstakne mozak na proizvodnju endorfina. Endorfin ima analgetičko >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i anksiolitičko dejstvo i opušta mišiće. Ako se redovo smejete, imaćete stabilniji novi šećera u krvi i protok krvi će vam biti bolji.
Minut za hvala
Recite hvala. Ne treba puno da kažete ovu reč, a ona je toliko moćna da može učiniti čuda. Ne samo da će osobi kojoj ste rekli hvala popraviti raspoloženje, nego će imati pozitivan učinak i na vaše zdravlje. Razumevanje i uvažavanje štiti srce, pokazala je jedna studija iz 1995. godine.Osim toga, jača imunitet i pozitivno utiče na spavanje.
Tri minuta za jaje
Jaja se lako i brzo spremaju, a bogata su sastojcima koje su bitne za funkciju mozga i štite od srčanih problema. Osim toga pogodna su i za one koji žele da smršaju jer nakon doručka koji uključuje jaja duže osećate sitost i nemate potrebu za drugim nezdravim grickalicama.
Četiri minuta za duboko disanje
Ne morate biti instruktor joge ili učitelj meditacije kako bi uživali u pozitivnim i smirujućim efektima dubokog disanja. Kad god možete odvojite nekoliko minuta za ovu malu vežbu.Udahnite kroz nos, brojite do tri napravite malu pauzu i zatim izdahnite i brojite do tri ili više.Mislite na sebe dok dišete. Udišite i šaljite sebi poruku da ste mirni i da se osećate spokojno. Istu mantru ponavljajte dok izdišete.
Pet minuta vežbe
Kako biste podstakli metabolizam ne treba da idete u polusatnu šetnju ili u teretanu. Samo pet minuta vežbe dnevno imaće pozitivan učinak i pokrenuti metabolizam. Poslušajte savet Bena Grinfillda, trenera fitnesa i trijatlona. On savetuje da treba da poskočite 25 puta, napravite 20 trbušnjaka, deset laganih sklekova i 15 laganih čučnjeva.
Šest minuta za hodanje stepenicama
Umesto lifta koristite stepenište, jer će i ta brza i lagana fizička aktivnost umanjiti negativne učinke dugoročnog sedenja. Osim što ćete se osećati bolje, Prevention.com prenosi kako ćete, zahvaljujući toj minimalnoj aktivnosti, za godinu dana izgubiti do jednog kilograma.
Dva minuta za čitanje deklaracija
Iako mislimo da dovoljno pažljivo čitamo deklaracije i vidimo šta je sve štetno, istina je da često pogledamo samo kalorije, a zaboravljamo na šećer i druge masnoće.
Sedam minuta za zakazivanje pregleda
U ovih sedam minuta smo uračunali i čekanje na javljanje centrale, spajanje s ordinacijom ili slanje zahteva emailom. Za sve to će vam možda trebati oko sedam minuta ili manje, ali kad ga jednom zakažete, trebaće vam više vremena da se pregled obavi. Zanemarite sve izgovore i obavite zdravstveni pregled koji vam može spasiti život. Bilo da se radi opregledu. Izgovor kako smo bili previše zauzeti da odemo kod doktora vrlo je čest, ali vrlo neodgovoran prema sebi.
Deset minuta za pakovanje doručka
Ovaj mali ritual koji bi bilo dobro usvojiti, ne samo da će vam uštedeti novac, već će organizam poštedeti unosa visokoenergetske hrane, za kojom biste sigurno posegli kad vas na poslu uhvati glad.
Deset minuta za kratku siestu
Osećate se umorno i iscrpljeno. Nema ničega lošeg u tome da malo prilegnete i odspavate, posebno kad u obzir uzmete koristi koje ćete imati od kratke dremke. Naučnici kažu da desetominutni odmor ne samo da pomaže organizmu da se trenutno oporavi, takođe poboljšava, produktivnost, kreativnost i pamćenje.
Foto: photostock / freedigitalphotos.net
