Izvor: B92, 24.Okt.2011, 17:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Održite srce zdravim
Svima je jasno koliko je srce važan organ, a ipak ga na neki način uzimamo zdravo za gotovo. Iako su srčanih oboljenja i infarkta vodeći uzroci smrtnosti u svetu, mnogi ljudi i dalje ne znaju kako da se zaštite od rizika. Srećom, to se može ispraviti.
Neka istraživanja su pokazala da su žene naročito sklone zanemarivanju problema sa srcem, a situaciju dodatno pogoršava činjenica da upravo zbog bolesti tog organa one najčešće umiru.
Ipak, možete učiniti >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << mnogo toga kako biste se zaštitili, a predstavljamo vam najefikasnije načine.
Priuštite sebi dovoljno sna
Nekvalitetan i nedovoljan san vrlo često može izazvati rast krvnog pritiska. Nažalost, ta pojava je sve prisutnija među mlađom populacijom, pa oko 20 odsto ljudi u između 23. i 32. godine već imaju probleme sa srčanim tegobama.
Stručnjaci preporučuju od sedam do osam sati sna. Ne zaboravite da je najkvalitetniji onaj koji se odvija tokom noći što znači da bi trebalo da odete na spavanje između 22 i 23 sata.
Pripazite na unos soli
Nezavisno od toga koliko volite slana jela, trebalo bi da izbegavate so. Vaše telo neutralizuje unos natrijuma tako što u krv otpušta više vode. To dovodi do ozbiljnog opterećenja srca i to u vrlo kratkom vremenu. Ako prečesto presoljavate hranu, ozbiljno rizikuje zdravlje srca.
Dakle, kad god možete, izbegnite so.
Uz večeru pijte vino
Poznato je da je vino u zaista umerenim količinama zdravo za srce. Budući da su to potvrdila i mnoga istraživanja, stručnjaci savetuju da se počastite jednom čašom vina za vreme večere.
Dakle, naglašavamo da je reč o jednoj čaši i ako se toga budete pridržavali, smanjujete rizik od srčanih bolesti za 25 odsto.
Češće vodite ljubav
Ako dva puta nedeljno vodite ljubav, možete smanjiti rizike od srčanih bolesti, jer ćete regulisati krvni pritisak i umanjiti stres.
Ne morate se naročito truditi da postignete orgazam, jer je za srce svaki seks dobar. Neki stručnjaci smatraju da je vođenje ljubavi tako blagotvorno zbog uzbuđenja koje podstiče mozak da otpušta hormone, a koji onda poboljšavaju cirkulaciju i funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
Ako nemate partnera, možete i da masturbirate jer brojna istraživanja pokazuju da i samozadovoljavanje povoljno deluje na zdravlje srca.
Vežbajte
Za dobar rad srca važno je i vežbanje, pa stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta rekreacije nedeljno. Ne morate obavezno ići u teretanu - biće dovoljno da lagano trčanje ili brzo hodate.
Najvažnije je da od vežbanja stvorite naviku, jer prema mišljenju stručnjaka, trajanje ne igra tako veliku ulogu kao učestalost vežbanja.
Umirite svoje misli
Stres i srčane bolesti idu ruku pod ruku, upozoravaju stručnjaci. Ako ste stalno napeti, uplašeni, nervozni i zabrinuti, to će se odraziti na stanje vašeg srca.
Stres izaziva pojačano lučenje kortizola što za posledicu ima ubrzan rad srca i rast krvnog pritiska. Stručnjaci, na osnovu nekoliko istraživanja, savetuju vežbanje joge i meditacije.
Redovno perite zube
Bolni zubi i desni ne izazivaju samo neprijatnost, nego i neke negativne efekte na zdravlje srca. Bakterije iz usne šupljine koje udišemo, prenosimo u imunološki sistem što izaziva poremećaje u organizmu.
Jedino rešenje je da popravite zube i redovno održavate higijenu usne duplje. Od pokvarenih zuba, kažu stručnjaci, može doći do mnogo ozbiljnijih bolesti.
