Izvor: N1 televizija, 21.Sep.2018, 23:38 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Novi dokazi da vežbanje utiče na dobro raspoloženje
Ljudi koji vežbaju imaju ređe simptome mentalnih poremećaja, pokazalo je američko istraživanje.
To je tako čak i kad se pod vežbanjem podrazumevaju kućni poslovi.
Naučni tim proučio je podatke prikupljene od više od 1,2 miliona odraslih Amerikanaca. Učesnici istraživanja odgovarali su na pitanja koliko su puta u prethodnom mesecu vežbali, ili radili fizičke poslove u kući, te kako bi opisali svoje mentalno zdravlje i raspoloženje u korelaciji sa stresom, >> Pročitaj celu vest na sajtu N1 televizija << depresijom i drugim emocionalnim problemima.
Ljudi su se požalili prosečno na 3,4 dana mesečno s lošim raspoloženjem, prema rezultatima objavljenima u časopisu Lancet Psychiatry. U poređenju sa onima koji nikad nisu vežbali, oni koji su bili ponekad fizički aktivni imali su 1,5 posto dana mesečno manje s lošim raspoloženjem.
Učinak je bio čak i veći kod osoba koje pate od depresije.
U toj skupini oni koji su vežbali imali su 3,8 dana manje s lošim rasploženjem u odnosu na one koji nikad nisu vežbali.
"Ljudi koji vežbaju boljeg su mentalnog zdravlja od onih koji ne vežbaju, posebno oni koji vežbaju tri do pet puta nedeljni oko 45 minuta", kazao je autor istraživanja Adam Čekroud, psihijatar sa univerziteta Jejl u Nju Hejvenu u saveznoj državi Konektikat.
"Ta studija potvrđuje velike zdravstvene koristi vežbanja, bez obzira na vaš uzrast, rasu, pol, prihod ili fizičko zdravlje", kazao je Čekroud.
"I minimalno vežbanje pomaže - samo 30 minuta, kao i svaka vrsta aktivnosti, uključujući hodanje, povezani su s pozitivnim uticajem na mentalno zdravlje", dodao je.
Najpozitivniji učinak imali su timski sportovi i vožnja biciklom, koji su smanjili za 22 posto dane s lošim raspoloženjem u poređenju s nevežbanjem, a slede aerobne vežbe i teretane koje su bile povezane s padom od 21 posto. Vežbanje joge ili tai čija bilo je povezano s 23-postotnim smanjenjem "loših dana" u odnosu na nevežbanje.
Čak je i obavljanje kućnskih poslova bilo povezano s 9,7 posto smanjenja "loših dana" u odnosu na nevežbanje.
Stručnjaci upozoravaju da je, posmatrajući učinak na mentalno zdravlje, moguće vežbati previše.
Odrasle osobe koje vežbaju 'u komadu' više od 90 minuta postižu slabije rezultate u smanjivanju "loših dana" u odnosu na one koji 'u komadu' vežbaju 30 do 60 minuta.
Osobe koje su vežbale više od tri sata u kontinuitetu imale su više dana s lošim raspoloženjem od onih koji uopće nisu vežbali.
Cilj studije nije bio utvrditi utiče li vežbanje i koliko na raspoloženje, pa stručnjaci upozoravaju da je moguće da srećniji ljudi češće vežbaju od onih koji pate od stresa i poremećaja raspoloženja.
Drugo ograničenje studije bilo je da nije pratilo specifične poremećaje raspoloženja nego tražilo da ispitanici napišu jesu li nekog dana bili dobro ili loše raspoloženi, kaže dr Geri Kuni iz kraljevske bolnice Gartnavel u Glazgovu.
.jpg)
