Izvor: B92, 08.Jan.2011, 16:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Navike zbog kojih znamo da starimo
Pušenje i prženje na suncu bez zaštitne kreme čini našu kožu starijom, ali postoji još svakodnevnih navika koje nam nikako ne pomažu u težnji da ostanemo mladi, ili bar da usporimo sat.
1. Vreme je za krevet!
Sve češće današnje poslovne žene odlažu kućne poslove za kasnije uveče, vežbaju kasnije i sve kasnije idu na počinak. Funkcionalnost ne zaostaje ali po koju cenu? Istraživanja pokazuju da je malo sna zaista loše po zdravlje. Nedovoljan >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << ili loš san utiče na krvni pritisak, gojaznost, dijabetes i čini naš izgled umornijim i starijim.
Ne morate svakog dana forsirati 8 sati spavanja ali dajte mu povremeno sve vreme koje mu je potrebno i vaše telo će to ceniti. Svakome je potrebno različito vreme spavanja da bi se odmorio i kvalitetno funkcionisao narednog dana. Da biste saznali koliko je vama potrebno isključite sat i izmerite koliko ste spavali.
2. Dosta sa tim šećerom
Ishrana sa previše šećera se najpre pokaže na kukovima, ali sada postoje dokazi da se od šećera mogu pojaviti i bore i koža može izgledati beživotno. Proces zbog koga se to dešava je glikacija - šećer se vezuje za proteine da bi stvorio nove štetne molekule – krajnje proizvode glikacije (eng. AGEs). Više šećera stvara više ovih štetnih molekula koji se posebno vezuju za elastin i kolagen, tačno ono što našoj koži daje čvrstinu. Kada koža izgubi kolagen ili elastin dolazi do stvaranja bora i opuštanja kože.
Ne možete ga izbaciti u potpunosti ali pokušajte da svedete količinu šećera na neki normalan nivo i posebno obratite pažnju na sosove i topinge koje se služe uz salate.
3. Više ste pod stresom nego bez njega
Nikome nije dobro kada je pod stresom. Hormon kortizol i norepinefrin se tada luče u krvotok u većim količinama, povećavaju krvni pritisak i suzbijaju imuni sistem. Kada ste dugo vremena pod stresom postaje vam teže da se izlečite, gubite pamćenje, slabije učite i loše se osećate.
Nikada ne možete otkloniti sav stres niti njegove izvore, ali nivo hormona možete srediti. Najbolja vežba i najbolji lek je disanje. Pokušajte sa dubokim disanjem ujutru i pred spavanje. Dok uzimate vazduh kroz nos izbrojte do 4, zadržite dah i brojite do 7, izdahnite dok brojite do 8. Ponovite 3 puta.
4. Vežbate samo da biste smršali
Vežbanje je najbolji prijatelj ako želite da zaustavite biološki sat, ali većina nas vežba samo kada je potrebno da se istope neki kilogrami. Osobe koje redovno vežbaju imaju znatno duže telomere, ćelijske biomarkere koji se skraćuju starenjem. Redovna vežba sprečava dva tipa dijabetesa, upale i mnoštvo hroničnih stanja.
Izaberite bilo koju aktivnost u kojoj uživate, šetajte dosta, igrajte. Potrudite se da ste aktivni bar 25 minuta dnevno. Polako sami povećavajte intenzitet, trajanje i učestalost vežbanja. A kada propustite dan, nemojte odustati, iako je to najčešće slučaj.
5. Preglasna vam je muzika
Osećate se kao starac kada vam neko nešto kaže a vi ste primorani da se približite i zamolite ga da ponovi. Gubitak sluha se dešava postepeno a slabi usled hiljada decibela koji ga neprestano forsiraju. Vaš MP3 plejer može na samo 50% jačine zvuka proizvesti 101 decibel, dosta više od dozvoljene gornje granice. Koristite slušalice koje ne registruju buku spolja da ne biste imali potrebu da pojačavate zvuk do kraja. Nosite slušalice i kada ste u blizini nekog izvora buke – fabrika, mlin za kafu, fen za kosu, kosilica...
6. Ne viđate se sa prijateljima
Kada ste bili mlađi, prijatelji su bila suština postojanja a sada izbegavate i svoju decu da biste se osamili i odmorili. Jedno istraživanje je pokazalo da dobro prijateljstvo više utiče na zdravlje i sreću od dobrih rodbinskih odnosa. Prijateljstva leče. Dokazano je da može sprečiti gojaznost, srčane probleme, depresije i mnoga druga stanja. Nije ni čudo zašto se osećamo sjajno i prepuno energije kada smo proveli veče sa ljudima koji nam ne stvaraju pritisak i stres.
Ako zaista imate pretrpan raspored, uvek nađite bar pola sata za ćaskanja i smeh sa njima. U tome vam mogu pomoći i društvene mreže poput Fejsbuka gde možete ostati u kontaktu i razgovarati i kada niste u mogućnosti da to radite licem u lice.
7. Ne jedete povrće redovno
Znate da ste već čuli da antioksidanti iz voća i povrća pomažu da ostanemo mladi. Oni se bore protiv slobodnih radikala i sprečavaju im da od vas naprave olupinu oštećujući ćelije i stvarajući mogućnosti za pojavu raka. Antioksidanti su aktivni samo nekoliko sati i moraju se redovno konzumirati da biste imali čitavu vojsku u borbi protiv štetnih slobodnih radikala. Potrebno je da jedete voće i povrće na svakih 4 sata a ne da u ponedeljak pojedete toliko krastavaca da ne možete da dišete i mislite da ste time završili do sledećeg ponedeljka.
8. Potpuno ste izbacili masti iz ishrane
U redu je izbaciti zasićene masti koje začepljuju arterije i donose brojne zdravstvene tegobe ali izbacivanje svih, i onih koje se nalaze u ribi, orasima i maslinovom ulju je nezdravo. Činite sebi više zla nego koristi. Omega 3 masne kiseline su najbolje u borbi protiv starenja i štite mozak, zglobove, kožu, srce i kosti. Druge su mononezasićene i umanjuju nivo lošeg holesterola i smanjuju rizik od asteroskleroze. Masti nisu zlo same po sebi i neće vas tek tako udebljati. Čak do 35% dnevnog unosa kalorija bi trebalo da bude iz masti, nezasićenih, uglavnom.
9. Ne sećate se poslednjeg seksa
Istina, seks čini čuda, leči. I ne samo da je najbolja stvar za raspoloženje već i za vaše celokupno zdravlje. Osobe sa redovnim seksualnim životom imaju jači imuni sistem, osećaju manje bola, manje su im šanse da obole od raka, zdravije im je srce i pod manjim su stresom.
Obnovite romansu između vas i partnera, možete pokušati i same biti inicijatori. Postoje žene koje nemaju ni želju od koje bi imale koristi niti rade na svojoj seksualnosti.
