Izvor: NaDlanu.com, 26.Sep.2012, 14:52 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Naučite zlatna pravila mršavljenja
Dijeta ima toliko da ih je nemoguće izbrojati, ali za svaku od njih, da bi bila delotvorna, važe ista osnovna pravila kojih se moramo držati.
Vremena i trendovi se neprestano mijenjaju, a s njima odlaze i dolaze različite dobre i manje dobre dijete. I dok se dijete i planovi ishrane često drastično razlikuju po svojem konceptu, postoje nutricionistički saveti koji su temelj zdrave ishrane već decenijama. "Metroportal" je napravio listu najvažnijih, zlatnih pravila mršavljenja >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << koja odolevaju zubu vremena:1. Ne preskačite obroke. Kad ste gladni, drastično vam se povećava šansa da donesete ishitrenu prehrambenu odluku2. Nikad ne idite na dijetu za vreme stresnih životnih razdoblja3. Idealno je da ne mršavite brže od pola kilograma nedeljno4. Više kratkih vežbi dnevno mnogo su efikasnije od dugih vežbi s velikim razmacima5. Zapamtite, ako želite da zasta trajno smršate, morate zaista biti spremni da zauvek promenite navike u ishrani6. Nikad ne konzumirajte manje od 1200 kalorija dnevno. Sve ispod toga će drastično usporiti vaš metabolizam7. Ne idite u kupovinu gladni, to vam povećava šanse da kupite masnu i zašećerenu hranu nikakve hranljive vrednosti8. Za lep izgled i vitku figuru deta naprosto nije dovoljna, to morate da zante. Neophodno je istovremeno i vežbati9. Ne „lečite" povremene propuste u dijeti totalnim prejedanjem. Ako zgrešite, samo nastavite gde ste stali10. Nikad ne izbacujte određenu grupu namirnica iz ishrane - zdravom telu su potrebni kako proteini, tako i masti i ugljeni hidrati.11. Doručak, doručak, doručak. Više od 50 naučnih istraživanja sprovedenih u poslednjih nekoliko decenija potvrdilo je ogromnu važnost ovog obroka12. Naučite da jedete polako i temeljno sažvažite hranu. Mršavi ljudi prosečno zvaću mnogo više od gojaznih13. Ako imate problema sa samokontrolom kad su određene namirnice u pitanju, poput čokolade ili sladoleda, nikad ih ne držite u kući, već ih jedite samo kad ste napolju14. Ne kupujte hranu na poslu, već je ponesite od kuće. Tako ne samo što ćete jesti zdravije, već i ćete i značajno uštedeti15. Dovoljno spavajte. Umor i pospanost podstiču glad16. Ne počinjite s jelom dok u potpunosti ne sednete za sto. Ne gledajte pritom televiziju i ne čitajte novine17. Svu hranu koju jedete stavite na tanjir. Nikad ne jedite direktno iz posude za kuvanje ili kesice18. Pre početka svakog obroka popijte veliku čašu vode19. Koristite male tanjire. Istraživanja su dokazala da je to provereni način da jedete manje20. Ne zamarajte se time šta sve ne smete da jesedete, već se fokusirajte na hranu koju možete jesti gotovo u neograničenim količinama, poput ukusnih salata.
