Izvor: B92, 22.Sep.2011, 17:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Naspavajte se i vi i dete
Ko premalo spava, dekoncentrisan je, umoran i ne može da bude efikasan, a to su samo bezazlene posledice nedostatka sna.
Trajno „dijetalno spavanje" može da dovede do depresije, anksioznosti a u najgorem slučaju do pomišljanja na samoubistvo. Svake noći bi trebalo da se spava sedam do osam sati.
Najčešći razlog zašto ne možemo da zaspimo su neprekidna razmišljanja. Ko stalno iznova analizira probleme neće se odmoriti. Tu mogu da pomognu rituali pred >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << spavanje - pijte biljni čaj i svesno se „isključite".
Sa alkoholom treba biti oprezan pred spavanje, zaspaćete brže ali ćete teže prospavati noć. Osim toga, uveče bi trebalo da se jede lagana hrana i da se ide u krevet tek kad ste stvarno umorni.
Hemijska sredstva za spavanje mogu nakon nekog vremena da remete zdrav ritam spavanja.
Kada je reč o deci, kod njih noćni odmor treba redovno da počne najbolje između 19 i 21 sat. Premalo sna neće uticati samo na razvoj deteta, nego će i roditelji stradati.
Prilikom uspavljivanja dece, roditelji pokušavaju sve trikove - uključe svetlo, isključe svetlo, daju mu još soka ili mleka... Međutim, detetu ne treba preterano udovoljavati u takvim prohtevima.
Naime, prilikom spavanja deca ne samo da se snabdevaju energijom, njihovo telo proizvodi i hormone rasta. Mama i tata ne mogu stalno da budu prisutni.
Bolje je ako dete uspavljivanje asocira sa omiljenim ćebencetom ili plišanom životinjom. Ako se dete probudi najbolje ćete ga smiriti češkanjem i šaputanjem. Od uključivanja svetla, podizanja i šetanja će se pogotovo razbuditi.
Naspavajte se i vi i dete
Izvor: medio.rs, 23.Sep.2011, 04:34
Ko premalo spava, dekoncentrisan je, umoran i ne može da bude efikasan, a to su samo bezazlene posledice nedostatka sna.
