Izvor: B92, 24.Avg.2022, 17:05
Najbrži načini da smanjite holesterol, lekar tvrdi: "Posle tri meseca se vide rezultati"
Velike su šanse da vi ili neko koga poznajete imate visok holesterol. Ovo su najbrži načini da smanjite holesterol.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, skoro 94 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima nivoe preko 200 mg/dL, a 28 miliona Amerikanaca ima holesterol preko 240 mg/dL, što može izazvati ozbiljne zdravstvene komplikacije, pa čak i smrt.
Mnogi nisu svesni toga da imaju visok holesterol jer često nema znakova, ali jednostavan test krvi >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << može pokazati da li morate smanjiti nivo holesterola u krvi.
Vrhunske namirnice za poboljšanje vašeg dobrog holesterola
Mnogi veruju da će promene i zdrav način života odmah smanjiti njihov nivo holesterola. Međutim, bitno je razumeti da se nivoi holesterola menjaju tokom vremena i da ne postoji određeni period u kojem će se garantovano smanjiti. Dok lekovi za snižavanje holesterola mogu proizvesti promenu u roku od 6 do 8 nedelja, snižavanje holesterola promenama u načinu života može potrajati duže. Obično je potrebno oko tri meseca da se nivo holesterola počne menjati kao odgovor na zdravije navike.
Međutim, neki ljudi mogu videti rezultate ranije, dok se drugi možda neće promeniti nekoliko meseci. Neophodno je biti strpljiv i dosledan promenama u načinu života kako biste videli značajan uticaj na nivo holesterola. Postoje brojne promene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili nivo holesterola. Evo pet najefikasnijih.
Spavajte 7–9 sati noću
"Nedostatak sna je povezan sa višim nivoom holesterola. Dovoljno sna je ključno za održavanje zdravog nivoa holesterola. San pomaže telu da reguliše metabolizam i smanji upalu. Kada ne spavamo dovoljno, naša tela proizvode više hormona stresa kortizola, koji može povećati upalu i dovesti do visokog holesterola. Osim toga, kada smo lišeni sna, verovatnije je da ćemo nezdravo birati hranu i jesti hranu bogatu zasićenim mastima, što takođe može doprineti višim nivoima holesterola. Dakle, ako želite da održite zdrav nivo holesterola, pobrinite se da se dovoljno naspavate", kaže dr Mičel.
Prestanite da pušite
"Prestanak pušenja ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje nivoa holesterola. Nakon što osoba popuši cigaretu, nivoi lipoproteina niske gustine (LDL), ili 'lošeg' holesterola, u njihovoj krvi se povećavaju. To može dovesti do nakupljanje plaka u arterijama, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Međutim, prestanak pušenja može pomoći u snižavanju nivoa LDL-a i smanjenju rizika od ovih kardiovaskularnih problema. Pušenje takođe može povećati nivo HDL-a ili 'dobrog' holesterola. Ova vrsta holesterola pomaže u uklanjanju LDL-a iz krvotoka i sprečava njegovo nakupljanje u arterijama. Kao rezultat toga, prestanak pušenja nije samo dobar za zdravlje srca, već može pomoći i da snizite nivo holesterola", priča lekar.
Jedite zdravu hranu
"Zdrava ishrana je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da snizite svoj holesterol. Holesterol je vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Previše holesterola može dovesti do srčanih bolesti. Ishrana sa malo zasićenih i trans masti može pomoći u snižavanju nivoa holesterola", rekao je doktor Mičel.
Vežbajte redovno
"Može vam pomoći da smršate, poboljšate kardiovaskularno zdravlje i smanjite rizik od razvoja hroničnih bolesti. Vežbanje takođe može pozitivno uticati na nivo holesterola. Previše holesterola može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčane bolesti. Međutim, redovna vežba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola povećanjem količine HDL (dobrog) holesterola i smanjenjem količine LDL (lošeg) holesterola u krvi. Osim toga, vežba pomaže poboljšanju funkcije endotela, što je sloj ćelija koji oblažu krvne sudove. Zdrav endotel pomaže u sprečavanju lepljenja holesterola za zidove arterija. Kao rezultat toga, redovno vežbanje je značajan način za održavanje zdravog nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Čak i umerena vežba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola", poručuje doktor.
Izgubite višak kilograma
"Postoji nekoliko ključnih razloga zašto gubitak težine može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Kao prvo, nošenje viška kilograma može dovesti do upale, što zauzvrat može povećati nivo holesterola. Gubitak težine može pomoći u smanjenju upale i promovisanju zdrave ravnoteže holesterola u organizmu. Osim toga, masne ćelije proizvode hormone koji mogu podići nivo holesterola. Kada gubite težinu, smanjujete količinu masnih ćelije u telu, što može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Konačno, gubitak težine može poboljšati vašu osetljivosti na insulin, koja pomaže u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Poboljšanjem vaše osetljivosti na insulin možete pomoći u sprečavanju nagomilavanja LDL (lošeg) holesterola u krvi", zaključio je doktor.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
