Izvor: B92, 21.Maj.2012, 23:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Mleko nakon vežbi za zdrave mišiće
Vrlo je važno šta jedete ili pijete nakon treninga čiji je cilj bio povećanje mišićne mase.
Naše telo je izgrađeno od 3 vrste mišića:
- Srčani mišić, koji radi bez prestanka
- Glatki mišići- čine zid probavnog sastava, a rade najviše automatski.
- Voljni poprečno-prugasti skeletni mišići, koje koristimo za hodanje, trčanje ili plivanje, i ostale voljne aktivnosti. I upravo su to mišići koje vežbom nastojimo da izgradimo. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Starenjem se mišići smanjuju i infiltriraju sa mastima, čime dolazi i do njihovog slabljenja. Smanjenje mišićne mase započinje već u 30-im godinama i nastavlja se, ukoliko ne činite ništa kako biste ih osnažili.
Ciljanim vežbanjem jačamo mišiće, mišićna vlakna od kojih su mišići izgrađeni postaju veća, a u mišićnim ćelijama se stvaraju novi mitohondriji. To su stanične strukture koje stvaraju energiju.Pravilnom prehranom možemo dodatno pojačati efekte vežbanja na izgradnju mišića, a nova istraživanja su istakla posebnu ulogu mleka.
Studija na muškarcima, u trajanju od 10 nedelja je pokazala da ukoliko popijete samo dve šolje obranog mleka nakon svakog treninga, doći će do gotovo dvostrukog povećanje mišićne mase nego da ste uzeli sojin napitak sa istom količinom proteina.
Drugo istraživanje na ženama u periodu od 12 nedelja je pokazalo da žene koje su nakon svakog treninga popile litar „fat free" mleka dobile su 1.9 kg više mišićne mase, bile su snažnije i izgubile su više masti, od onih žena koje su nakon treninga popile litar napitka sa ugljenim hidratima.
Foto: nksz / www.sxc.hu
