Izvor: B92, 18.Sep.2014, 10:06 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Mišićima treba 18+ sati da se oporave od treninga
Osećaj iscrpljenosti, bol u mišićima i bezvoljnost mogli bi biti upozorenje tela da mu ne dajete dovoljno odmora između treninga.
Foto: greg westfall / Flickr.com
Osim što tako rizikujete povrede, nedostatak adekvatnog odmora može ubrzati starenje vašeg tela.
- U dvadesetim godinama života potrebno je oko 18 sati da bi se popravila mišićna vlakna nakon treninga. U četrdesetim se to povećava na 36 sati - kaže Džon Higins sa Univerziteta u Teksasu.
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
“Forsiranje vežbanja pre nego što se mišići oporave može izazvati upale, što dodatno otežava aktivnosti, a može poremetiti i rad imunološkog sistema i ritam spavanja. Kako biste to sprečili, odmorite se između treninga. Nikad se ne smete osećati sasvim iscrpljenim, a jedan dan u nedelji nemojte raditi ništa ili radite lagane vežbe istezanja”.
Odmor je jedna od najvažnijih komponenti kvalitetnog treninga jer, ako je telo iscrpljeno, onda izostaju i rezultati. Zato uvek slušajte telo i dajte mu vremena da se regeneriše.
