Izvor: B92, 25.Feb.2011, 01:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Leđa prava kao Bekam
Većina nas oseća bol u leđima, bilo da je reč o akutnom slabom bolu nalik opterećenju mišića ili o ukočenosti zbog koje smo vezani danima za krevet. U najviše slučajeva, reč je o posledicama lošeg, nepravilnog držanja. Postoje metode koje obezbeđuju bolje, kvalitetnije držanje tela i koje ujedno smanjuju količinu bola u leđima.
Tehnika „Aleksandar" je metod kojim sami sebi pomažemo izbegavajući nepravilne i bolne položaje tela, omogućujući telu da efikasnije >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << funkcioniše.
Ovaj položaj ne samo da ublažava bol već i oslobađa od stresa, bola u vratu, glavobolja i tenzije.
Nasuprot ostalim tehnikama, ova se ne odnosi na tačke bola već na uzroke.
Vrlo retko nailazimo na osobe sa savršenim stavom jer uglavnom svi od detinjstva krivimo leđa. Dakle, koji je položaj dobar? Nije suština samo da sedimo pravo kao strele već da se u tom položaju osećamo slobodnim, bez bola i da se lagano krećemo.
Ideja je da se krećemo uz minimalan napor. Kada uspemo, ne nastupa bol, telo je gipko i pokreti su harmonični. Odličan primer je Dejvid Bekam kome su pokreti i položaj u savršenom skladu.
Kako se kroz život navikavamo na nepravilan položaj, vrat uglavnom držimo zategnutim, a to nam ne dozvoljava da se lagano krećemo. Težina glave može biti preteška za mišiće i ramena ako ne postoji balans. Nepravila položaj može dosta pritisnuti diskus i preneti pritisak i bol do ruku, izazivajući utrnuće i glavobolje.
Zbog toga je najbitnije održavati pravila položaj vrata. Ta veza između vrata, glave, ramena i leđa omogućava telu da savršeno skladno i bezbolno funkcioniše.
Glava je teška između 4 i 5 kilograma i mora da održava ravnotežu iznad kičme, tako da balansira u prostoru širine ušiju. Težina je raspoređena na 40 odsto ispred i 60 odsto iza tačke ravnoteže. Ako dozvolimo mišićima vrata da se oslobode napetosti, glava će lagano prebaciti težinu na centar tačke ravnoteže.
Vežbe: Budite svesni da vam je vrh kičme negde tačno između ušiju i na toj visini. Opustite glavu sasvim dovoljno da pređe napred za samo nekoliko stepeni, nedopuštajući vratu da previše padne napred. Zamislite da spuštate nos samo nekoliko milimetara.
Kada se oslobodimo nepotrebne tenzije, tada dostižemo svoju pravu visinu i pravilan položaj. Deca uzrasta od 2-4 godine su idealan primer savršenog držanja, stoje u svojoj pravoj visini, lako se savijaju i kolena i kukovi im se sasvim slobodno pokreću.
Od 4. godine života razvijamo nepravilne položaje kao što su napetost u vratu, ukočenost pokreta i spuštanje ramena.
Bol u leđima je sigurno jedna od loših navika kojih treba da se oslobodimo.
Evo i kako: Malo savijte vrat unapred, osetite kako vam glava stoji na samom vrhu kičme, zatim izvucite vrat i povucite unapred izbegavajući bilo koji nagoveštaj napetosti.
Ovom vežbom ćete izvući svoju pravu dužinu i izbalansiraćete mišiće i težinu tela.
