Izvor: B92, 15.Maj.2013, 17:18 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koliko je kreatin siguran?
Iako niste bodibilder, sigurno ste čuli za kreatin a oni koji ga koriste, zaklinju se u njega. Međutim, niko ne treba da unosi suplemente u svoje telo bez toga da zna sve činjenice o prednostima i manama.
Kreatin je kombinacija aminokiselina koje prirodno nastaju u našoj jetri, bubrezima i pankreasu. Mogu se naći u hrani bogatoj proteinima kao što su meso i riba.
Ove aminokiseline smanjuju mišićni zamor tako što transportuju energiju u ćelije zbog čega mišići >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << izgledaju veći.
"Suplementi kreatina nisu adekvatno testirani kod onih ispod 18 godina" kaže dr Elizabet DeRobertis, nuutricionista i dodaje: "Zbog toga se ne savetuje probanje ovih suplemenata u tom uzrastu."
Važne činjenice o kreatinu:
1. Kreatin je efektan u kratkom roku i napornim vežbanjima, kao što je sprint.
2. On može biti uključen u ishranu profesionalnih atletičara a ako odluče da ga koriste treba to da znaju njegov trener, njegovi lekari i roditelji
3. Važno je piti dovoljno vode tokom dana zato što kreatin doprinosi dehidracijipa je neophodno piti najmanje 2 litra vode dnevno.
4. Kreatin ne treba kombinovati sa drugim suplementima, posebno onim koji sadrže kafetin i efedrin.
