Izvor: B92, 21.Apr.2011, 12:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koja poza je najbolja za spavanje?
Da li ste znali poza u kojoj spavate utiče na pojavu bolova u vratu, problema sa varenjem, pa čak i na prevremene bore? Predstavljamo vam najbolje i najgore položaje u kojima možete utonuti u slatke snove.
Na leđima
Ova poza dobra je za sprečavanje bola u vratu i leđima, smanjenje refluksa želudačne kiseline, smanjivanje bora i održavanje grudi čvrstim. Naime, vi ne opterećujete kičmu jer su svi leđni mišići položeni i opušteni, a glava izdignuta >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << što sprečava vraćanje želudačne kiseline u jednjak.
Kada je reč o borama, ustanovljeno je da je njihov glavni uzročnik jastuk, a ovakvom pozom vi sprečavate nepotrebno trenje između podloge i lica Međutim, ona ima i svoje mane, jer se u ovakvom položaju prilikom spavanja najčešće hrče. Za spavanje na leđima najbolje je da koristite pufnasti jastuk, koji će biti oslonac vašoj glavi i ramenima, bez suviše naprezanja vrata.
Na boku
Ovaj položaj najbolji je za osobe koje trpe bolove u leđima i koje hrču, a preporučuje se i u toku trudnoće. Nažalost, loše utiče na pojavu bora i držanje grudi. Ako ste u drugom stanju, najbolje je da spavate na levom boku, jer je to idealno za krvotok. Za ovakvu pozu odaberite debeli jastuk koji će popuniti prostor između ramena i glave i pružiti potporu vratu.
Fetalni položaj
Dobar je ukoliko hrčete i za spavanje u toku trudnoće. Međutim, treba ga izbegavati jer često izaziva bolove u vratu i leđima. Kada privučete kolena bradi, ujutru ćete osetiti bolove u zglobovima i kičmi. Takođe, ovakav položaj onemogućava normalan dotok vazduha u pluća. Ne morate se u potpunosti odreći ove poze, ali pokušajte da se na što debljem jastuku barem malo ispravite pre nego što utonete u san.
Na stomaku
Osim što olakšava hrkanje, ova poza nema ni jednu drugu prednost. Posle sna u tom položaju boleće vas i vrat i kičma, a izaziva i već pomenute probleme bora i opuštanja grudi. Takvim zauzimanjem poze pravite pritisak na zglobove i mišiće, a to iritira nerve i vodi dugoročnim bolovima i ukočenosti.
Samo zamislite da po celi dan držite glavu okrenutu za 90 stepeni i shvatićete koliko loše ovaj položaj utiče na vrat. Međutim, ukoliko hrčete, a niste primetili hronične bolove u leđima i vratu, možete da isprobate ovu pozu. Odaberite za nju veoma tanak jastuk.
