Izvor: S media, 24.Jun.2010, 14:57 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kalorije unutra, kalorije napolje
Kako često čujemo da je za mršavljenje važno da je broj kalorija koje unosimo hranom i pićem manji od broja kalorija koje trošimo aktivnošću, sigurno vas zanima što to zapravo znači.
Naime, deficit kalorija možete stvoriti na tri načina:
Unesite manje kalorija hranom nego što potrošite. Imajte na umu da vaše telo troši kalorije celi dan kao rezultat bazalnog metabolizma jer je telu potrebna energija (kalorije) za svaku fiziološku >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << funkciju - disanje, probavu, cirkulaciju, razmišljanje i ostalo. Osim toga, ne zaboravite da kalorije trošite i fizičkim aktivnostima poput hodanja, vežbanja pa čak i kupanja i tipkanja.
Trošite više kalorija nego unosite povećanjem fizičke aktivnosti. Ne menjajući svoje prehrambene navike, povećajte fizičku aktivnost i tako stvorite kalorijski deficit. Naravno, ovo funkcionišejedino ako se ne prejedate svakog dana.
Kombinujte: jedite manje, trošite više. Ovo je najdelotvorniji način da smršate i zadržite željenu težinu. Zapravo je to odličan odnos jedne i druge mere koji vam omogućuje umerenost - niti sebi previše uskraćujete u hrani niti se forsirate u vežbi. Upravo zato ova je kombinacija odlična na duge staze. Ponavljamo, ključ je u umerenosti.
Sledi par saveta kako da malo smanjite kalorije koje vam nisu potrebne:
Ako izbacite jedno gazirano piće na dan i umesto njega popijete čašu vode sa limunom, izbacili ste 150 kcal.
Ako u sendvič ne stavite majonez ili kečap izbacili ste oko 100 kcal.
Ako za ručak ili večeru kupite pečeno pile – skinite zapečenu kožicu i rešili ste se oko 100 dodatnih kcal.
Uživajte u salatama sa niskokaloričnim prelivima kao što je sirće balsamico ili limunov sok umesto raznih preliva na bazi majoneza, pavlake i izbacili ste oko 120 kcal.
Preskočite jednu čašu vina ili piva uz večeru i izbaciti ćete 120 kcal.
Napravite sendvič bez sira da bi smanjili kalorijski unos za oko 150 kcal.
Preskočite jutarnji sok od narandže ili drugog voća te umesto toga pojedite voćku i popijte čašu vode ili samo čaj uz doručak! Uštedećete oko 100 kcal.
Izvor: Frendice.hr
