Izvor: B92, 12.Mar.2012, 22:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako sprečiti bolove u leđima
Ako još uvek nemate bolove u leđima, potrudite se da tako i ostane. Evo par saveta koji će vam pomoći.
Udobna stolica
Ne treba vam bog zna kakva kancelarijska stolica ali trebalo bi da vaša stolica bude udobna, sa dobrim naslonom tako da su vaša leđa u S a ne u C položaju, savet je Džefrija Goldštajna, doktora medicine u Langone Medical centru.
Svakih pola sata ustanite i prošetajte par sekundi kako biste se oslobodili napetosti u leđima.
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
Ispravite leđa
"Zamislite vertikalnu liniju koja prolazi kroz vaše telo sa plafona”, predlaže fizikalni terapeut Rene Garison.
Vaše uši, ramena, kukovi i kolena treba da prate tu liniju a glava da bude uspravna a ne savijena napred.
Udobna obuća
"Ako vaš đon nije udoban, svaki put kada stanete na tvrdo tlo, osetićete trenje u kostima i mišićima u donjim leđima”, kaže Raj Rao, doktor medicine i direktor odeljenja za ortopediju na medicinskom fakultetu u Viskonsinu. (Isto važi i za ravnu obuću i za onu sa potpeticama).
Kupujte obuću sa mekim đonom ili jednostavno kupite udoban uložak. Kada ste kod kuće, trudite se da budete u udobnim papučama ili patikama.
Ostavite duvan
"U preko 40 istraživanja došlo se do zaključka da su pušači skloniji bolu u donjim leđima nego nepušači, verovatno zato što pušenje umanjuje dotok krvi u kičmu”, objašnjava dr Rao.
Smanjite broj jastuka
"Spavanjem na dva ili tri jastuka možete istegnuti mišiće”, upozorava dr Džesika Šelok.
Kako sprečiti bolove u leđima
Izvor: medio.rs, 13.Mar.2012, 01:55
Ako još uvek nemate bolove u leđima, potrudite se da tako i ostane. Evo par saveta koji će vam pomoći.
