Izvor: B92, 10.Avg.2013, 19:24 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako se hraniti pre i posle vežbanja?
Snabdevanje tela odgovarajućom hranom i tečnošću pre napornog trčanja od presudnog je značaja za zdravlje i postizanje najboljih rezultata od vežbanja.
Stoga Suzan Bovermen, pomoćnica direktora Centra za ljudsku ishranu pri kalifornijskom univerzitetu UCLA, savetuje sledeće: * Kada znate da ćete trčati oko sat vremena, pojedite užinu od 100-200 kalorija bogatu ugljenim hidratima (tost ili bananu).
* Četiri sata pre vežbanja, popijte 350 ml tečnosti. Ako >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << urin ima boju soka od jabuke ili je nešto tamniji, dva sata pre vežbanja popijte još toliko vode, ali ne više. A, kada znate da ćete vežbati napolju duže od sat vremena, popijte dodatnih pola litre sportskog napitka ili pijte 100 ml na svakih 15 minuta, ali tu količinu povećavajte ako nameravate da povećavate i intenzitet vežbanja.
* Istraživanja su pokazala da će, ako nemate dovoljno energije kada trčite na duge staze, malo glukoze biti od velike pomoći. Pojedite ili popijte od 30-60 grama ugljenih hidrata na svakih sat vremena. Koristite sportske grickalice.
* Važno je da sebi posle kompletnog obroka date pauzu od dva sata pre nego što krenete na dužu trku. Toliko vremena je potrebno da se krv preusmeri iz sistema za varenje u mišiće.
* Dnevna ishrana ima veliki uticaj na trčanje. Fokusirajte se na voće i povrće, zdrave masti iz orašastih plodova i avokada, cela zrna žitarica i lake proteine. Kako je voće i povrće bogato antioksidansima, ono će pomoći i pri oporavku posle napornog vežbanja.
* Oko sat vremena posle trčanja pojedite užinu sačinjenu od ugljenih hidrata i proteina, u razmeri 4:1.
Izvor: Novosti.rs
