Izvor: NaDlanu.com, 06.Okt.2011, 16:23 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako izgleda savršeno zdrav dan
Mnogi od nas bi hteli da se prilagode zdravijem načinu života, međutim teško je pronaći energiju za početak novog režima. Možda nećeš moći da uvedeš sve promene, ali svakako možeš da slediš bar okvirno savete koje ti preporučujemo
Ovako ipak izgleda idealan dan, a ti uzmi samo ono što može da se uklopi u tvoje životne navike, obaveze i mogućnosti.7.30hUstani najranije u 7.30h. Naučnici sa univerziteta Vestminster otkrili su da, nevezano za vreme kada odlaze u krevet, osobe koje ustaju između 5.22h i 7.21h sklonije stresu jer je veća proizvodnja hormona kortizona u njihovom telu. Upali svetlo. Izlaganje svetlosti odmah nakon buđenja "restartovaće" sat u tvom telu.Popij čašu vode. Voda je nužna za hiljade hemijskih procesa u telu. Nedostatak vode može da uzrokuje glavobolje, isušenje kože, umor očiju. S čašom vode ujutro izbećićeš sve ovo.Budi redovna/an. Tvoje telo će bolje funkcionisati ako se svaki dan budiš i odlaziš na spavanje u isto vreme. Ali u spavanju ne smeš da preteruješ. Američki nacionalni zdravstveni institut navodi da ljudi koji spavaju duže od devet sati dnevno imaju gotovo dvaput veće šanse da obole od Parkinsonove bolesti, od onih koji spavaju 6 sati.7.30 – 8.00hOperi zube pre doručka. Prema Gordonu Votkinsu, zube bi trebalo oprati pre doručka ili pričekati pola sata nakon doručka: „Pranje zuba odmah nakon obroka može učiniti više štete, posebno nakon neke određene hrane poput narandži ili njihovog soka, jer takva hrana slabi zubnu gleđ. Kada odmah nakon toga četkaš zube jakom pastom, to u kombinaciji može značajno da utiče na slabljenje zubne gleđi i kvarenje zuba.“8.00 – 8.30hDoručkuj. Nikad ne preskači doručak, on će ti osigurati celodnevnu energiju.Nanesi kremu sa zaštitnim faktorom. Čak i u zimskim mesecima sunčevi zraci mogu da oštete tvoju kožu. Kreme nude zaštitu bar za najizloženije delove kože.8.30 – 9.00hIzbegavaj veće fizičke napore. Istraživanje na Univerzitetu Midlseks je pokazalo da osobe koje vežbaju rano ujutro mogu da budu sklonije infekcijama, jer je imunološki sastav nešto slabiji ujutro.Prošetaj do posla. Šetnja nije značajan fizički napor, a pomoći će održavanju kondicije.9.00 – 9.30hRaskomoti se, nek ti bude udobno i prijatno. Zbog uske i teške odeće možeš da se pogrbiš, a to može da dovede do bolova u leđima. Odeću prilagodi temperaturi prostoriji u kojoj boravis. 9.30hZapočni rad s najtežim zadacima. Ovo je vreme za veće mentalne aktivnosti. Većina ljudi u ovo doba ima najveću sposobnost koncentracije.10.30hNapravi kratku pauzu. Ako radiš za kompjuterom, napravi trominutnu pauzu svakih sat vremena. Ustani sa stolice. Trepći namerno i zatvori snažno oči nekoliko puta.11.00hPojedi neko voće. Ovo je najbolji način da osvežiš svoj mozak. Ili popij čašu prirodnog soka.13.00hRučaj. U ovo vrijeme ti treba pravi ručak koji će omogućiti kasnije lagano otpuštanje energije. Nakon obroka uzmi žvakaću gumu bez šećera. Ona će podstaći lučenje pljuvačke koja dodatno vari hranu.15.30hJogurt u ovo doba dana će odlično koristiti tvom organizmu. Probiotici će ti pomoći da sačuvaš zdravlje stomaka i ravnotežu bakterija.16.00hUkoliko imaš priliku, prilegni malo. Naš organizam je dizajniran tako da mu je odmor potreban. Ne osećaj grižnu savesti zbog fizioloških potreba.17.00 – 19.00hOvo je vreme za teretanu. Prema biološkom satu, fizičkom aktivnošću bi trebalo da se baviš u ovo vreme. Mišići su tada opušteniji, ali je reakcijsko vreme izoštrenije. Dvadesetominutna aktivnost je sasvim dovoljna ukoliko vežbe izvodiš pravilno i redovno.19.00hPopij čašu crvenog vina. Vino u predvečernjim satima olakšaće ti san. Ali samo jedna čaša!19.30hLagano večeraj. Večeru ne preskači, ali bi ona treba da bude lagana. Izbegavaj ugljene hidrate, a odaberi povrće i manju porciju proteina. Jedi lagano i žvači hranu.21.45hUgasi televizor. Ovo će spričiti stimuliranje mozga što može da dovede do uznemirenosti i lošeg sna. Pre spavanja izbegavaj filmove.23.00hPriušti sebi toplu kupku. Temperatura tela utiče na san. Budući da su kupke same po sebi tople, to automatski hladi telolo, što znači da ćeš lakše zaspati.23.30hIdi na spavanje. Važno je da imaš dovoljno sna i da je on kvalitetan. U krevetu nemoj da razmišljaš o problemima. Probleme ćeš lakše rešiti i s njima se nositi sutradan ako se dobro naspavaš.
