Izvor: B92, 03.Avg.2010, 13:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako duže ostati mlad?
Otkrivena mitska fontana mladosti? Ne, još bolje! Našli smo način da živite duži i ispunjeniji život uz pomoć saveta dr Henrija S. Lodža, autora knjige „Younger Next Year for Women", o kojima piše magazin „Self". Potrudite se da vaš život bude što usklađeniji sa parametrima o kojima pišemo u nastavku i sigurno ćete živeti duže.
1. Koliko sati nedeljno vežbate Idealno: Najmanje 2,5 sata
Ako vežbate više od dva sata sedmično imate >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << 30 posto manje šanse da umrete u sledećih 20 godina. Vežbanje, makar to bilo i plesanje uz omiljene melodije, pomaže održavanju telesne težine i krvnog pritiska, smanjujući tako rizik od bolesti.
2. Koji vam je indeks telesne mase? Idealno: Ispod 25
Aktivne žene čiji je TIM (telesni indeks masnoće) između 18,5 i 22,9 imaju dva puta više šansi da ostare bez oboljevanja od osoba koje imaju problema s kilogramima. Višak telesne masnoće otpušta proteine i kiseline koji mogu povećati rizik od raka i ostalih bolesti.
3. Koja vam je širina struka? Idealno: Manje od 89 cm
Struk manji od 86 cm smanjuje smrtnost žena za 23 posto u poređenju sa ženama čiji je struk veći. Manje od 85 je optimalno, pa tako preskočite obrok pun zasićenih masnoća i jedite avokado i jogurt, koji umanjuju nadutost i masnoće na trbuhu.
4. Koji vam je nivo holesterola? Idealno: Manje od 200 mg/dl
Ako vam je nivo holesterola u krvi 240 mg/dl, rizik od oboljevanja je dva puta veći nego kod ljudi čiji je nivo holesterola 200.
5. Koliko vlakana dnevno pojedete? Idealno: 25 grama
Na svakih 10 grama koje dodate vašoj ishrani, smanjujete rizik od bolesti srca za 17 posto, pokazuju američke studije.
6. Koliko sati spavate noću? Idealno: Sedam do osam sati
Ako spavate manje od šest sati noću, rizik za raniju smrt povećava se za 12 posto. Ako spavate manje od sedam sati, poremeti se hormon koji reguliše glad i tako dobijate na kilaži, a sa tim i povećavate šanse za bolesti.
7. Koliki vam je krvni pritisak? Idealno: Ispod 120/80
Sve između 120/80 i 139/89 ukazuje da biste mogli oboleti od visokog pritiska, što možete zaustaviti zdravom prehranom i izbegavanjem stresa. Brojka iznad 140/90 znači da imate problema sa hipertenzijom, što je stres za vaše srce.
8. Imate li kućnog ljubimca? Idealno: Da
Vlasnici mačaka smanjuju rizik od srčanog udara do 40 posto u odnosu na one koji nemaju životinje. Psi i mačke smanjuju usamljenost i depresiju, emocije koje su povezane sa preranim umiranjem.
9. Da li koristite dodatke prehrani koji sadrže antioksidante? Idealno: Ne
Ako pijete betakaroten i vitamine A i E dnevno smrtnost vam se povećava za 16 posto, potvrđuje čak 67 studija. Velike doze nutrijenta mogu ometati prirodni odbrambeni sistem vašeg tela, a suplementi nisu rigorozno kontrolisani kao što su lekovi. Neka vam cilj bude da unosite antioksidante putem ishrane, a ne tableta.
10. Koristite li pojas u autu? Idealno: Da
Smrtnost vozača i suvozača pri sudaru iznosi 45 posto. Blizu 7.000 nesreća se moglo izbeći u 2008. godine da su žrtve imale pojas.
11. Koliko alkoholnih pića popijete dnevno? Idealno: Jedno
Dokazano je da umerena konzumacija alkohola može smanjiti bolesti srca tako što smanjuje stvaranje naslaga u arterijama, ali previše alkohola može biti povezano s rakom dojke.
12. Pušite li? Idealno: Ne
Pušenje uzrokuje rak, dijabetes i bolesti pluća, a pored toga i izgledate starije.
Izvor: www.sarajevo-x.com
