Izvor: B92, 18.Sep.2012, 12:33 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako do vitke linije - 10 zapovesti
Poznati američki nutricionisti, ali i ostali stručnjaci, napravili su za Huffington post "deset zapovesti" koje će vam pomoći da smršate, ali i da zadržite stečenu vitkost.
Uz pomoć ovih "zapovesti" razvićete zdrave navike, što će se na kraju odraziti i na vaše zdravlje. Svoje savete stručnjaci temelje na istraživanjima sprovedenim u proteklih nekoliko godina.
Tajna je u proteinima
Četvrtina vaših kalorija trebalo bi da dolazi iz zdravih >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << proteina poput jaja, ribe, belog mesa i nemasnih mlečnih proizvoda. Proteini vam pomažu da duže ostanete siti, blagotvorno deluju na mišiće posle vežbe, a pomažu i u bržem i boljem sagorevanju masti.
"Doručak je najvažniji obrok dana"
Stara je istina da je doručak "najvažniji obrok dana", a to su potvrdila i brojna istraživanja koja su pokazala da bolje mršave oni koji doručkuju. Najbolji doručak je onaj koji sadržava proteine i vlakna (musli, cerijali)j. Takav doručak ispuniće vas energijom, ali i osećajem sitosti pa vas neće uhvatiti glad i nepotrebno prejedanje.
Tanjir mora da bude mali
Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji koriste manje posuđe, jedu manju količinu hrane. Umesto na velikim tanjirima, hranu servirajte na manjim i vaša linija biće vam zahvalna.
Što više voća i povrća
Već i vrapci na granama znaju da mora da se jede što više voća i povrća. Osim što to pomaže vitkoj liniji, voće i povrće blagotvorno deluje na ljudsko zdravlje. Ako još uvek niste, svakako uvedite voće i povrće u svoj jelovnik.
Voda je najbolji eliksir
Često ljudi jedu jer misle da su gladni, a zapravo nisu nego su žedni. Kako vam se to ne bi događalo, redovno pijte vodu. Pijte je i kad niste žedni. Probajte i da sokove i ostale napitke zamenite vodom. Bićete vitkiji i zdraviji.
Kvalitetan san je važan
Ako želite da smršate, tokom noći morate da odspavate barem sedam sati. Kada ste neispavani, telo proizvodi hemijska jedinjenja koja vam "govore" da ste gladni i onda preterano jedemo. Važno je i da se vaš san odvija u vremenu između 22h i sedam sati ujutro. To doba je najbolje za odmor ljudskog tela.
Izbegavajte veštačke zaslađivače
Mnogi dijetni proizvodi imaju u sebi veštačke zaslađivače koja navodno ne goje. Prava istina je da oni obiluju kalorijama, a nisu ni potpuno zdravi. Postoje nagađanja i da mogu da izazovu zavisnost za slatkim. U svakom slučaju, najbolje je izbegavati ih.
Jedite često
Nemojte da dopustite da su vam vremenski razmaci između obroka veći od pet sati. Između glavnih obroka grickajte zdrave grickalice. Ni u jednom obroku ne preterujte sa količinom. Dakle, jedite često, ali pomalo. Tako ćete stvoriti zdrave navike koje su najbolji saveznici u održavanju vitkosti.
Krećite se
Za vežbanje morate da nađete vremena. Osim što je zdravo, vežbanje će vam pomoći da brže stignete do vitkosti, a i učvrstićete mišiće. Odaberite nešto što vam odgovara jer ćete jedino tako imati kontinuitet vežbanja.
Smanjite stres
Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali jednostavno ćete morati da pronađete vlastite metode za smanjenje stresa. Ljudi koji nisu pod stresom brže i uspešnije mršave. Ne treba da se posebno napominje i da su zdraviji. Dakle, meditirajte, radite vežbe opuštanja, čitajte, slikajte, a ako sebi sami nikako ne možete da pomognete - potražite stručnu pomoć.
Foto: FreeDigitalPhotos.net
