Izvor: B92, 23.Avg.2013, 22:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako do dobrog zdravlja u letnjim mesecima
Kako bismo sačuvali zdravlje tokom toplih letnjih meseci i sprečili pojavu ili pogoršanje zdravstvenih problema potrebno je najpre prilagoditi način ishrane vremenskim prilikama, ne preskakati obroke, sto znači da je potrebno imati tri glavna obroka i dve užine.
Potrebno je da hrana bude raznovrsna, a prednost imaju sezonsko povrće i voće uz žitarice, mlečne proizvode, ribu i posna mesa. Posebnu pažnju treba posvetiti načinu pripreme namirnica. U letnjem periodu prednost >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << ima sveže povrće i voće, kao i namirnice pripremljene kuvanjem u vodi ili na pari dok se ne savetuje priprema hrane prženjem ili pohovanjem.
Voda
Tokom letnjih meseci veoma je bitno uneti dovoljno tečnosti, i to najbolje vode. Savetuje se šest do osam čaša vode dnevno, čak i više. Voda treba da bude sobne temperature, a ne rashlađena voda iz frižidera. Treba je piti između obroka, a ne za vreme obroka, neposredno pre ili posle obroka. Osobe koje su izložene direktnoj sunčevoj svetlosti, rade ili vežbaju na otvorenom treba da povećaju unos tečnosti, a za nadoknadu tečnosti mogu se koristiti i sveže ceđeni sokovi od voća i povrća. Treba izbegavati kofeinska pića kao što su kafa, crni čaj, napici na bazi kole, jer mogu dovesti do većeg gubitka tečnosti iz organizma, a alkohol je posebno potrebno izbegavati u uslovima visokih temperatura, jer dovodi do dehidratacije.
Zaštita na otvorenom
I tokom boravka u gradu pola sata pre izlaska napolje namažite se kremom za sunčanje sa visokim zaštitnim UV faktorom. Nosite odeću od prirodnih materijala kao što su pamuk, lan, viskoza, svetlih boja. Obavezno nosite naočare za sunce sa zaštitnim UV faktorom i šešir sa širokim obodom. Nikada ne ostavljajte decu ili životinje u automobilu izloženom direktnoj sunčevoj svetlosti, čak i kada su prozori otvoreni. Aktivnosti van kuće planirajte u ranim jutarnjim ili kasnim popodnevnim ili večernjim satima. Ako morate da radite napolju, izbegavajte direktno sunce, pravite česte pauze u hladu i uzimajte dovoljno vode. Deca, trudnice i osobe starije od 65 godina ne bi trebalo da se izlažu suncu niti da borave napolju u periodu najjačeg dejstva UV zraka, u vremenu od 10 do 17 časova
Zaštita u zatvorenom prostoru
Ukoliko nemate klima uređaj, provetravajte životni prostor tokom noći, poželjno je zatvoriti prozore i spustiti roletne rano ujutru kako bi se prijatna svežina zadržala što duže. Nekoliko puta tokom dana tuširajte se mlakom ili hladnom vodom kako bi se rashladili. Podesite klima uređaj tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni.
Zdravstveni problemi
Simptomi i znaci na koje treba obratiti pažnju kada su temperature vazduha visoke su vrtoglavica ili nesvestica, mučnina ili povraćanje, glavobolja, ubrzano disanje ili ubrzan rad srca, kao i žeđ. Ukoliko primetite ovakve znake potrebno je da se sklonite sa sunca, unesete tečnost, najbolje vodu, a ako se simptomi ne povlače, pozvati službu hitne medicinske pomoći
Ukoliko osoba ima visoku telesnu temperaturu, bez svesti je ili prestane da se znoji odmah pozovite službu hitne medicinske pomoći. U međuvremenu sklonite tu osobu sa sunca u hlad ili umereno rashlađenu prostoriju, i pokušajte da snizite telesnu temperaturu stavljanjem hladnih obloga i uvijanjem u vlažne čaršafe.
Foto: freedigitalphotos.net/photostock
