Izvor: B92, 03.Jun.2013, 19:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da ubrzate metabolizam?
Koliko puta ste čuli da se neko žali na spor metabolizam zbog kog ne može da se oslobodi suvišnih kilograma?
Ako ste i vi jedna od tih osoba, treba da znate da se metabolizam uz nekoliko promena životnih navika može ubrzati, a vi osloboditi suvišnih kilograma.
Navalite na zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je, ne samo zbog antikancerogenih svojstava, nego i kao sredstvo za ubrzavanje metabolizma.
Osobe koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << tri puta dnevno imale su četiri odsto brži metabolizam, pokazala je studija objavljena u američkom Žurnalu kliničkog nutricionizma.
To znači da svakog dana možete da sagorite 60 kalorija više, odnosno da godišnje smršate tri kilograma samo zahvaljujući zelenom čaju.
Razlog za takvo dejstvo ove biljke je katehin, hemikalija koja podstiče lučenje norepinefrina, hormona zaduženog za ubrzavanje metabolizma.
Dižite tegove
Treninzi pod opterećenjem najbolji su način da brzo sagorite kalorije.
Jedan kilogram mišića sagoreva i do devet puta više kalorija, nego jedan kilogram masnoće u vašem telu.
Treninzi pod opterećenjem takođe ubrzavaju vaš metabolizam u mirovanju, što znači da deluju čak i kad završite s vežbanjem.
Štaviše, vaš metabolizam je ubrzan puna dva sata posle treninga, pokazala je studija objavljena u žurnalu „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Jedite gvožđe
Ako vašem telu nedostaje gvožđa, do ćelija ne može da stigne dovoljna količina kiseonika, što usporava vaš metabolizam.
Većina multivitaminskih kompleksa sadrži oko 18 mg gvožđa, ali možete ga uneti i pravilnim odabirom namirnica – crveno meso, piletina i soja bogate su ovim mineralom.
Ako osećate simtome poput nesvestice i slabosti, pitajte lekara da vas testira na anemiju.
Pijte dovoljno vode
Nemačka studija pokazala je da osobe koje piju 1,5 litara vode dnevno, sagorevaju dodatnih 17.4000 kalorija godišnje, što znači da možete izgubiti i do dva i po kilograma samo zahvaljujući dovoljnom unosu tečnosti.
Proverite štitnu žlezdu
Ako sumnjate da vam je metabolizam usporen, trebalo bi da proverite štitnu žlezdu.
Ovaj organ kontroliše metabolizam i jedan od prvih znakova bolesti je nemogućnost da izgubite kilograme.
Stanje štitne žlezde možete proveriti prostim testom krvi.
Izbegavajte alkohol
Ako želite da sprečite suvišno gomilanje kilograma, treba da pijete više vode, a ne alkohola. Naime, alkoholna pića usporavaju metabolizam smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema.
Jedna britanska studija pokazala je da dodavanjem alkohola kaloričnim obrocima, telo sporije sagoreva kalorije.
Menjajte vežbe
Intenzivan trening sa malim pauzama ubrzava metabolizam, a naučnici Laval univerziteta u Kvebeku otkrili su da čak sagoreva i više masnoće u odnosu na standardne aerobne vežbe.
Ako obično trčite laganim tempom, dodajte vašim aktivnostima po 30 sekundi sprint trčanja na svakih pet minuta.
Jedite više mlečnih prerađevina
Žene koje jedu više nemasnih mlečnih prerađevina, poput jogurta sa malim procentom mlečne masti tri puta dnevno, gube za 70 odsto više masnoće, nego one žene koje ne unose mlečne prerađevine, pokazala je studija objavljena u žurnalu Obesity Research.
Kalcijum iz takvih obroka služi kao prekidač koji vaše telo „tera“ da brže sagoreva masne naslage.
Ipak, suplementi na bazi ovog minerala nemaju isto dejstvo.
Isprobajte novi sport
Što se duže bavite nekom aktivnošću, to se vaše telo bolje prilagođava istoj i sagoreva manje kalorija. Ako želite da ubrzate metabolizam, trebalo bi da isprobate više različitih treninga tokom jedne nedelje.
Recimo, jedan dan trčite, a drugog vozite bicikl. Trećeg dana posetite teretanu, a onda radite kućne vežbe.
Jedite više ribe
Osobe koje redovno jedu ribu imaju niži nivo hormona leptina, povezanog sa sporim metabolizmom i gojaznošću. Zato se trudite da svake nedelje jedete četiri porcije masne ribe poput lososa, tunjevine ili skuše.
