Izvor: B92, 23.Maj.2014, 16:51 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da ublažite upalu mišića?
Imali ste ozbiljan trening, a onda dva dana kasnije ne možete da se pomerite od bolova? Ne brinite, upala mišića je vrlo česta pojava kod vežbača, bez obzira na to da li je reč o početnicima ili profesionalcima.
Upalu mišića izaziva aktivnost tokom treninga, a počinje dan ili dva nakon vežbanja. Klasična (akutna) upala izazvana vežbanjem traje od 48 do 72 sata nakon treninga.
Svaki trening većeg intenziteta u strukturi mišićnih vlakana izaziva niz mikrooštećenja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << čime se narušava funkcionalna ravnoteža unutar mišića.
Da bi organizam sanirao oštećenja, pokreće niz procesa među kojima je povećanje krvotoka oko oštećenog mišićnog tkiva i povećanje propusnosti krvnih sudova čime ćelije zadužene za sanaciju počinju sa svojim aktivnostima.
Te ćelije prvo uklanjaju oštećenja nastala na mišićnom vlaknu, a potom povećavaju koncentraciju ugljen dioksida u mišiću što dovodi do povećanog dotoka krvi i dopremanja veće količine supstanci koje učestvuju u izgradnji i regeneraciji mišića.
Kako umanjiti bol?
Najgore što možete učiniti kada imate upalu mišića je ono čemu ljudi najčešće pribegavaju – uzimanje analgetika.
Naime, tako ćete se otarasiti bola, ali ćete i zaustaviti procese koji vode "popravci", oporavku i rastu mišića. Dakle, nećete osećati bol, ali će mišić ostati oštećen.
Umesto analgetika, koristite hladne obloge koji ubrzavaju drenažu. Takođe, upalne procese možete olakšati i hranom. Ananas, jabuka, trešnje, papaja, orasi, riblje ulje i đumbir izvrsne su namirnice za olakšavanje ovih tegoba.
Osim hranom i oblozima, upale je moguće umanjiti i suplementima. Stručnjaci preporučuju magnezijum, melatonin i vitamin D.
I na kraju, ono što retki čine na kraju treninga - istezanje! Tako ćete poboljšati cirkulaciju u upaljenom mišiću i ubrzati proces oporavka.
Zašto je važno praviti pauze u vežbanju?
