Izvor: B92, 23.Sep.2010, 12:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da ublažite glavobolju
Stručnjaci procenjuju da svaka 25. osoba u svetu češće oseća glavobolju nego što život provodi bez tog pritiska u glavi.
Stručnjaci procenjuju da svaka 25. osoba u svetu češće oseća glavobolju nego što život provodi bez tog pritiska u glavi. Pozitivno je to što vremenom shvatimo šta je uzrokuje, kao i kojim metodama je možemo ublažiti. Međutim, ako neki od vas još nisu otkrili svoj „recept", isprobajte neke predloge.
* Vežbajte više - samo >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili neke druge umerene fizičke aktivnosti svakoga dana preventivno deluje protiv glavobolje. Pretpostavlja se da najveću ulogu u prevenciji ima hormon endorfin, koji se luči za vreme vežbanja, odnosno prilikom istezanja i opuštanja napetih mišića (naročito vrata i ramena).
* Smršajte - glavobolje se najčešće javljaju kod osoba sa viškom kilograma. Studije pokazuju da gojazne osobe kada smršaju ređe imaju problema s glavoboljom.
* Redovno spavajte - premalo i previše sna može da izazove bolove u glavi. Preporučuje se osam sati sna dnevno, premda svako broj sati provedenih u krevetu treba da prilagodi svom bioritmu.
* Zdrava ishrana - kod pojedinaca određene namirnice mogu da izazovu glavobolje, a na vrhu liste su alkohol i čokolada. Najbolje bi bilo da izvesno vreme vodite dnevnik ishrane kako biste utvrdili posle kojih namirnica se javlja glavobolja. Važna je i voda, jer se glavobolja često javlja i zbog dehidriranosti organizma. Čim osetite bol u glavi, popijte dve velike čaše vode kako biste otklonili tu mogućnost.
* Ostavite cigarete - konzumiranje cigareta, a pre svega bivanje u dimu izaziva bolove u glavi i povećava intenzitet migrene.
OSLOBODITE SE STRESA
Stalno prisutni stres na mnogo načina utiče na telo, pa tako izaziva i glavobolju. Kod nekih ljudi pritisak u slepoočnicama javlja se u stresnim situacijama, a kod drugih dan ili dva nakon što stresna situacija prođe i telo počne da se opušta. U periodu kada ste napeti i nervozni, pokušajte da se opustite masažom, laganim vežbama i toplom kupkom.
Izvor: Ž. P., Novosti.rs
Foto: Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net
