Izvor: B92, 01.Maj.2014, 18:15   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da sprečite "napade" gladi?

Ako ste često gladni i pritom osećate nervozu, sve dok prvi zalogaj ne stavite u usta, možda je vreme da promenite namirnice koje koristite za užinu.

Ako telo "natrpate" šećerom, odnosno prostim ugljenim hidratima, stano ćete biti gladni i nećete imati energije ni samokontrole, kada se približi vreme narednog obroka.

Nedavna studija objavljena u žurnalu Proceedings of the National Academy of Sciences čak povezuje glad sa rastom agresivnosti među supružnicima, >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << naročito u trenucima kada je nivo šećera u krvi suviše nizak.

Na sreću, ovi efekti se mogu sprečiti i to pravilnim odabirom namirnica i redovnim užinama.

Naime, treba izbegavati proste ugljene hidrate koji se prebrzo razlažu u telu i birati pravu kombinaciju vlakana i proteina.

Evo nekoliko kombinacija koje nutricionisti preporučuju: Breskva i pistaći Jabuka i bademi Banana i orasi Paradajz i mladi sir

Važno je i da ne čekate da potpuno ogladnite, pa da tek onda užinate.

Kada dođe vreme za veći obrok, bolje ćete se kontrolisati. Inače, on treba da sadrži proteine, integralne žitarice i raznobojno povrće sa prelivom od zdravih masnoća.

Kada se tako hranite, energija i vitamini polako dospevaju u vaš organizam. Ako obrok nije izbalansiran, nivo energije vam brzo poraste, ali isto tako brzo i opadne.

Nastavak na B92...