Izvor: B92, 10.Jun.2013, 14:42 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da smanjite opasnost od dijabetesa?
U Srbiji od dijabetesa boluje više od 630.000 ljudi, a procenjuje se da će u narednim decenijama jedna od deset osoba oboleti od ove bolesti.
Ipak, uz nekoliko izmena životnih navika, možete u velikoj meri smanjiti rizik da se nađete među njima.
Dižite tegove
Povećavanje mišićne mase može sniziti vašu otpornost na insulin i smanjiti šanse od dobijanja predijabetičnog stanja, pokazala je studija objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << & Metabolism.
Istraživači su otkrili da svako povećanje mišića od 10 odsto smanjuje rizik od predijabetičnog stanja za 12 procenata.
Zato uvrstite posetu teretani tri puta nedeljno u vaš raspored obaveza, a neka vam barem dva i po sata nedeljno zauzme intenzivna kardio aktivnost.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna na duge staze može povećati vašu otpornost na insulin, naročito kod osoba koje imaju genetske predispozicije da obole od te bolesti. Preliminarna studija Univerziteta u Čikagu pokazala je da su u najvećem riziku osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno. Zato se potrudite da svake noći spavate barem sedam sati.
Povećajte unos vlakana
Vlakna nisu samo dobra za varenje, nego i sprečavaju skok šećera u krvi koji se obično dešava posle obroka bogatih ugljenim hidratima.
Zato, kada vam se jede nešto slatko, odaberite voće bogato vlaknima, poput malina ili kruške.
Takođe, možete jesti više integralnog pirinča, jer je dokazano da dve i više porcija ove namirnice nedeljno smanjuje rizik od dijabetesa za 11 procenata, objavljeno je u žurnalu Archives of Internal Medicine.
Opustite se
Hronični stres je faktor rizika za mnoge bolesti, uključujući i dijabetes. Kada je vaše telo pod stresom, ono luči hormone koji povećavaju nivo šećera u krvi.
Redovno vežbanje dubokog disanja, meditacija i slušanje umirujuće muzike može povoljno delovati na vaš duh i telo.
Unosite omega 3
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u namirnicama poput masnijih vrsta ribe (losos, sardine) može poboljšati vašu osetljivost na insulin. Zato bi trebalo da pojedete barem jednu porciju takve hrane nedeljno.
"Nakupite se" vitamina D
Vitamin sunca, kako se još naziva, može biti od ključne važnosti za borbu protiv dijabetesa. Izveštaj objavljen u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazuje da osobe sa visokim nivoom vitamina D u organizmu imaju manje šanse da dobiju dijabetes tipa 2. Osim sunčanjem, vitamin D se dobija i unosom masnijih vrsta ribe i mlečnih proizvoda.
Začinite
Cimet je možda moćno oružje za snižavanje nivoa šećera u krvi, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of the American Board of Family Medicine.
Dodajte ga u vaš jutarnji musli ili jogurt koji pijete za užinu.
