Izvor: B92, 25.Apr.2014, 10:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da sebi priuštite kvalitetniji san?
Uprkos mnogobrojnim preporukama kako da se postigne što kvalitetniji i bolji san, određeni procenat ljudi i dalje gubi bitku sa nesanicom.
Za njih su stručnjaci ponudili još nekoliko saveta, koji bi mogli da im pomognu da utonu u blaženstvo mirnog i opuštajućeg spavanja.
Spavaća soba, tiha i mračna, jedino je mesto gde bi trebalo da se spava. U takvom ambijentu luči se melatonin, hormon koji reguliše cirkadijanski ritam, odnosno telesni sat za bolje spavanje. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Ako je vazduh previše suv, stavite uređaj koji povećava vlažnost.
Ustaljene navike takođe su veoma bitne, a podrazumevaju odlazak u krevet svako veče u isto vreme. Organizam takve navike pamti i prepoznaje, a ukoliko postoji problem da se zaspi, čitanje lake literature ili meditiranje je dobar način opuštanja i uspavljivanja.
Krevet je mesto isključivo za spavanje, što znači da u njemu ne treba obavljati ozbiljne mentalne poslove ili gledati televizor.
Stanje želuca vrlo je važno, jer pun ili prazan može da poremeti san. Varenje drži organizam budnim, a ukoliko je želudac prazan, san može da poremeti pojačano lučenje kiseline.
Oprez sa kofeinom naročito se odnosi na osobe u zrelom dobu. Kod njih je metabolizam usporeniji, tako da kofein u organizmu ostaje duže i od deset sati. Poželjno je da poslednja doza bude uneta šest sati pre spavanja.
Izvor: Novosti.rs
