Izvor: B92, 13.Mar.2012, 14:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da se izborite sa nesanicom?
Dobro je poznato da je kvalitetan san neophodan da bismo normalno funkcionisali. Ali, neretko se desi da spavamo manje od 8 sati i tako se izlažemo većem riziku od raka, srčanog udara, dijabetesa i drugih oboljenja.
Posle 17 do 19 sati provedenih bez sna, naš mozak funkcioniše kao kod nekog čiji je nivo alkohola u krvi 0.05 (0.08 je granica za trovanje u mnogim zemljama). Različiti problemi mogu biti uzrok nesanice, a evo nekoliko saveta kako da se izborite sa insomnijom:
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
Idite na spavanje u isto vreme svake večeri i budite se u isto vreme svakog jutra
Radite tako i vikendom. Ako se držite ovakvog rasporeda bićete odmorniji nego ako idete u krevet kada vam padne na pamet.
Zaboravite na isprekidan san
Tzv. "fragmentisan" ili isprekidan san izaziva pospanost u toku dana, negativno utiče na vaše pamćenje, kreativnost i produktivnost. Šest sati uzastopnog spavanja je delotvornije od 8 sati isprekidanog spavanja.
Nadoknadite izgubljeni san što pre
To ćete uspeti ako odete na spavanje ranije. Ako legnete kasno, onda će vam naredne večeri biti teže da zaspite u uobičajeno vreme. Takođe, možete dremnuti – ali nemojte dremati predugo ili kasno u toku dana jer ćete i time poremetiti san. Ne treba da pokušavate da nadoknadite izgubljeni san spavajući ceo vikend jer time nećete ništa postići.
Izbegavajte kofein posle 14 h
Kofein će ostati u vašem telu i 6 sati nakon poslednjeg gutljaja. Može vas uvući u začarani krug: nakon što ste slabo spavali prethodne noći, oslonićete se na kofein kako biste pregurali predstojeći dan. Zatim, kada dođe vreme za spavanje, nećete moći da zaspite jer će vam srce raditi 100 na sat i onda ćete se sledećeg jutra probuditi neodmorni i posegnuti za još kofeina.
Izbegavajte alkohol 3 sata pre spavanja
Alkohol vas može uspavati ali takođe može da učini da se budite na svakih 90 minuta, tako da ćete se tokom noći neprestano komešati i biti uznemireni.
Vežbajte između 17 i 19 h
Izbegavajte naporne vežbe 3 sata pre spavanja. Vežbanje povećava temperaturu tela narednih 5 do 6 sati. Da biste se uspavali, potrebno je da temperatura vašeg tela opada.
Neka vam u sobi bude prijatna temperatura
Ako je u sobi isuviše toplo, možete imati noćne more. Ako je, sa druge strane, previše hladno, vaše telo neće moći da se potpuno opusti jer će činiti napor da sačuva svoju normalnu temperaturu.
Zagušite svetla
Svetlo će vas probuditi. Zato obavezno ugasite svetlo pre nego što odete na spavanje.
Isključite elektronske uređaje
Bez kompjutera, telefona, mp3 plejera i ostalih elektronskih uređaja. Oni će vas ometati i podsećati na sve ostalo što biste mogli da radite i izazivaće u vama stres.
Čitajte iz zadovoljstva (ništa što je vezano za posao)
Čitajte nešto 30 minuta, to će vam skratiti vreme koje vam je inače potrebno da zaspite.
Sačuvajte privatnost
Nemojte dozvoliti deci ili kućnim ljubimcima da celu noć provedu u vašem krevetu.
Opustite se
Lagana užina, topla kupka ili lagane vežbe (npr. joga) mogu vam pomoći da oslobodite svoje telo stresa. Ukoliko se prevrćete u krevetu u toku noći i ne možete da zaspite, ustanite iz kreveta.
Uradite bilo šta što će vas opustiti a što ne zahteva previše napora. Obično će vam trebati 15 do 20 minuta da se ponovo osećate pospano i tada se vratite u krevet.
