Izvor: B92, 14.Maj.2014, 11:27   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da pobedite poslednje "uporne" kilograme?

Šta činiti kada, posle silnog truda, kazaljka na vagi više neće da se pomera?

Ma koliko vežbali, pridržavali se restriktivne dijete i odolevali slatkišima, u jednom trenutku verovatno ćete prestati da mršate, ali nekoliko jednostavnih promena u navikama, mogu učiniti da se vratite na pravi put.

Evo nekoliko saveta:

Jedite više proteina

Telo troši mnogo više energije na varenje proteina, pa ako obroke obogatite ovim nutrijentima, >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << ubrzaćete metabolizam.

Takođe, proteini se sporije vare, pa ćete se duže osećati sitim. Još jedan plus: proteini su ključni za održavanje zdravih mišićnih tkiva, pa ćete imati dovoljno snage za vežbanje.

Najbolji su proteini životinjskog porekla, poput belog pilećeg mesa, junetine, ribe i belanaca. Drugi izvori proteina su tofu i mahunarke.

Trening snage

Da li ste znali da vaši mišići sagorevaju kalorije čak i kad mirujete? Što su vaši mišići snažniji, to će vaše telo trošiti više energije. Na svakih pola kilograma mišića koje dobijete vežbanjem, sagorevaćete 35-50 kalorija više svakog dana.

Ako pokušavate da smršate, fokusirjate se na treninge snage, poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, dizanja tegova...

Jedite tokom celog dana

Nikad ne preskačite obroke, kako biste "štedeli" kalorije. Zapravo, vaše telo uskraćujete za neophodne nutrijente i ono će pre ili kasnije početi da štedi energiju i usporava metabolizam, kako bi se zaštitilo.

Zato "brze" dijete ne funkcionišu na duge staze.

Držite se redovnih obroka i užina koji kombinuju nemasne proteine i vlakna iz voća i povrća.

Sipajte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, supstancu koja ubrzava metabolizam. Nedavna studija je pokazala da osobe koje konzumiraju dve do četiri šolje zelenog čaja dnevno, sagorevaju više kalorija kada su fizički aktivne.

Takođe, istraživanja pokazuju da pomenuti sastojak zelenog čaja podstiče razlaganje masnih naslaga.

Ostanite hidrirani

Dehidracija može ličiti na glad, zbog čega ćete posegnuti sa hranom, onda kad vam je zapravo potrebna voda.

Ako pijete dovoljno tečnosti, osećaćete se sitijim, a ješćete manje.

Takođe, studije pokazuju da ispijanje hladne tečnosti ubrzava metabolizam.

Nastavak na B92...