Izvor: B92, 29.Maj.2014, 21:09 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Izborite se vodom protiv vrućina
Kada dođe leto i toplo vreme neophodno je povećati unos tečnosti u organizam, jer dug boravak u toploj sredini može dovesti do dehidriranosti.
Činjenica da čovek bez vode može preživeti dva do maksimalno četiri dana, dovoljan je pokazatelj da se nagon žeđi, za razliku od ostalih ljudskih nagona, najkraće može odlagati.
Dnevne potrebe za vodom zavise od više faktora: pola, uzrasta, telesnog sastava samog organizma, a mogu se izračunati na osnovu površine >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << tela, kalorijskog unosa, težine tela (30 ml/kg), itd. Kao dobar indikator odgovarajućeg unosa vode može poslužiti boja urina - ako je tamno žuta, to znači da ne unosimo dovoljno tečnosti. Uzimanjem čvrste hrane unosi se i voda u organizam, koja se formira i u toku razgradnje hranljivih materija iz namirnica, što doprinosi ukupnom dnevnom unosu vode.
Pri običnim temperaturnim uslovima i lakom fizičkom radu odrasla zdrava osoba unosi u organizam dva, a tokom leta i do tri litra vode dnevno, dok se pri visokim temperaturama vazduha i teškom fizičkom radu potrebe organizma za vodom povećavaju, navode medicinski stručnjaci.
Vodom se prenose hranljive materije, održava normalna struktura svih tkiva u organizmu i eliminišu konačni produkti metabolizma. Ona ima značajnu ulogu u održavanju stalne telesne temperature i u odvijanju niza drugih životnih procesa, a neophodna je i za normalno funkcioniranje bubrega, srca i kardiovaskularnog sistema. Većina hemijskih reakcija u organizmu zahteva vodu koja pomaže u regulaciji telesne temperature, učestvuje u transportu nutrijenata i otpadnih proizvoda i održavanju pH ravnoteže.
Čaj kao osveženje
Iako većina ljudi veruje da čaj nije napitak za vrućine, naučnici tvrde upravo suprotno. Naime, čaj leti smanjuje znojenje i obezbeđuje organizmu neophodne količine vode. Ovaj napitak pomaže rad mišića i okrepljuje, pa je savršen recept za pauzu tokom aktivnog toplog dana. Ukoliko ne možete zamisliti sebe sa šoljom čaja dok je napolju temperatura i veća od 35 stepeni, lekari preporučuju da ga napravite hladnog. Naime, pripremite čaj na uobičajen način, a onda ga sipajte u čašu sa ledom. Ovaj napitak je moguće zasladiti medom ili šećerom, ali i dodavanjem mleka, limuna ili vanile.
Izvor: Danas
Foto: tiverylucky / FreeDigitalPhotos.net
