Izvor: B92, 07.Feb.2011, 00:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Imate li dovoljno vitamina D?
Pokrijte se. Koristite losion sa visokim faktorom zaštite od sunca. Izbegavajte izlaganje između 10 i 14 časova. Sve su to poruke koje nam lekari već godinama šalju kako bi nas naterali da razmislimo o opasnostima prekomernog sunčanja. Najviše smo zastrašivani rakom kože. Međutim, čini se da su stručnjaci samo delimično bili u pravu.
Foto: naturlovr / www.sxc.hu
Nova poruka koja stiže iz Instituta za proučavanje tumora Velike Britanije je: "Ne dozvolite >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << da izgorite na suncu, ali je 10 do 15 minuta izlaganja toplim zracima bez mazanja kreme za sunčanje zapravo jako zdravo”.
Otkud takav preokret?
Odgovor leži u rastućem broju ljudi koji pati od nedostatka vitamina D što rezultira dečjim oboljenjem kostiju – rahitisom. Jedna devojčica je nedavno obolela od ove bolesti, navodno zbog toga što ju je majka prečesto mazala kremom sa zaštitnim faktorom 50. (Više o tome pročitajte ovde)
Rahitis je bio "aktuelan” pre jednog veka u toku industrijske revolucije kada je ishrana bila siromašna, a mnogi gradovi uskraćeni za sunčeve zrake zbog gustog smoga. Ipak, do četrdesetih rahitis je gotovo potpuno nestao zahvaljujući poboljšanoj ishrani i dodavanju vitamina D u margarin i pahuljice od žitarica.
Danas se bolest vratila. Zvanično, jedno od 1.000 dece ima rahitis, a 70 odsto dece mlađe od 16 godina ima nedostatak vitamina D.
Eksperti upozoravaju da je stalno mazanje losionima za sunčanje opasno i za odrasle. Osim koštanih oboljenja, manjak vitamina D je povezan sa bolestima srca i krvnih sudova, dijabetesom tipa 2 i raznim vrstama kancera.
Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma, zadržavanje snažnih zuba i kostiju, kao i za funkcionisanje imunog sistema. Iako se u manjim količinama dobija iz ribljeg ulja, jaja i jetre, oko 80 procenata telesnih potreba ostvaruje se hemijskim procesima koji se odvijaju u toku izlaganja kože suncu.
Ipak, količina sunca koja je potrebna da se nadoknadi nedostatak mogla bi biti štetna i doneti vam opasnost od oštećenja kože.
Evo nekoliko saveta lekara koji će vam pomoći da podignete nivo ovog korisnog vitamina.
1. Izlažite se povremeno suncu tako što ćete preskočiti nanošenje pudera (većina njih ima zaštitni faktor). Povećajte unos masne morske ribe.
2. Da li ste znali da manjak vitamina D utiče na pojavu zimske letargije? Dobro bi bilo da u toku zimskih meseci povećate unos jaja.
3. Ako imate previše mladeža i zbog toga strahujete od izlaganja suncu ili ste alergični na jaja, konsultujte se sa svojim lekarom o uzimanju suplementa. Klinički je dokazano da i "veštački” oblik vitamina D značajno utiče na povlačenje svih pomenutih simptoma.
Dajte šansu suplementima
Ranije su korištene injekcije vitamina D za ljude sa ozbiljnim nedostatkom ove supstance, ali one više nisu u upotrebi. Sada postoje suplementi u obliku kapsula koje bi u slučaju manjka vitamina D trebalo uzimati u dozi od 10.000 jedinica, odnosno 250 mcg.
Njihov glavni sastojak kalciferol (oblik vitamina D) dovoljno je uzimati u dozi od 400 jedinica u slučaju prevencije. (Nipošto nemojte na svoju ruku povećavati unos, jer može doći do predoziranja.)
Naročito je važno za trudnice i decu da imaju dovoljan nivo vitamina D. Zato, ako ne želite da rizikujete sunčanjem, najbolje je da problem njegovog nedostatka rešite pilulama koje će vam prepisati lekar. Ako se pravilno doziraju, potrebno vam je svega tri meseca da bi postigli optimalne količine vitamina D (80 nmol/litru krvi).
