Izvor: S media, 02.Avg.2010, 16:35 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Emocionalno prejedanje
Kad smo bili mali, roditelji bi nas nagradili slatkišima za dobro ponašanje, a za rođendan bismo dobili tortu i posebni svečani ručak. Često, nakon ljubavnog kraha posegnemo za kolačima, tortama i čipsem, a bolje se osećamo kada pojedemo koju čokoladicu. Nije nimalo slučajno da se nakon ovakvih namirnica osećamo bolje – one povisuju nivo serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za blaženi osećaj zadovoljstva.
Naša je ishrana vođena osećajima, a ne gladi. >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << U suprotnom ne bi bili svedoci poraznih brojki stope gojaznosti.
Nažalost, baš kao i kod zavisnosti, zadovoljstvo koje osećamo nakon jedenja zbog utehe ubrzo pokvari osećaj krivice i neuspeha – nismo se uspeli suzdržati, znamo kako su poslastice i masna hrana loši za naše zdravlje i struk, udebljaćemo se... Ovi loši osećaji započinju novu potrebu za hranom koja će nas utešiti i tako idemo u krug!
Zašto?
Mnogi mršavljenje vide kao način na koji će dobiti nešto drugo što žele – novu vezu, bolji posao ili samopouzdanje, zato je važno analizirati hoće li se to sve ostvariti mršavljenjem ako postoji i dugi način.
Ako ne uspete izgubiti zacrtani broj kilograma, verovaćete kako su i drugi ciljevi koje imate u glavi nedostižni.
Uklonite zamke
Kada započnete s dijetom, a ne pridržavate je se, ovo se može vrlo loše odraziti na vaše samopouzdanje i sliku koju imate o svom telu. Uzmite u obzir sve faktore koji bi mogli uticati na vaše stavove i postavite sebi realne ciljeve. Koliko težine možete i smete izgubiti, a da ne narušite svoje zdravlje? Nemojte megalomanski odrediti kilažu prema fantaziji, nego zadržite objektivnu sliku koju ćete sagraditi na temelju svog metabolizma, visine, težine i udela samog tkiva u odnosu na mišićno.
Posavetujte se s nutricionistom koji vas može precizno savetovati i odrediti plan ne samo ishrane nego i pravilnog mršavljenja.
Obaveza
Dijeta podrazumeva nešto kratkoročno, brzo i učinkovito. Ako nakon mesec dana posebnog režima ishrane i vežbanja zaboravite sve što ste do tada uradili i vratite se svom starom životu, nećete ništa time dobiti osim kilograma. Vratićete izgubljeno i još natrpati dodatni višak.
Umesto dijete, prihvatite nove promene u stilu života. Jedite češće i manje, ograničite unos masne hrane, a povećajte voća i povrća. Stalno pijuckajte vodu i povećajte količinu telesne aktivnosti. To ne mora biti trčanje ili trening u teretani ako ste do sada samo sedeli ispred TV-a ili kompjutera. Dovoljno je svaki dan brže šetati ili voziti bicikl do posla ili prodavnice.
Pomirite se s hranom
Zdrava hrana nije vaš neprijatelj, jednako kao što nezdrava hrana nije vaš emocionalni prijatelj. Ako posustanete i prokrijumčarite čokoladicu, nemojte se zbog toga osuđivati. Jedna čokoladica neće napraviti puno štete, ali nemojte ni od nje učiniti predmetom svojih želja. Čokoladica je samo grickalica, tvrdi Linda Papadopulous za Daily Mail.
Izvor: Ordinacija.hr
