Izvor: Vesti-online.com, 11.Jun.2011, 09:02   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Dobra, loša, zla - hrana!

Odlučili ste da smršate, vredno vežbate, izbegavate masno i slatko, ali ne gubite kilograme. U čemu je problem?

Možda niste sigurni koja je hrana dobra za vas, a koja nije. Navešćemo sve namirnice koje bi trebalo da ubacite u korpu prilikom kupovine i sve one koje bi trebalo da izbegavate. To ne znači da ne možete poneki put malo i da varate, ali zdravom ishranom lakše ćete i brže doći do cilja.

Loši proteini:

- Piletina s kožicom, >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << salame, slaninica, svinjetina…

Dobri ugljeni hidrati:

- Zobena kaša: Odličan izbor za prvi dnevni obrok.

- Voće: Voće je zdravo, ali je neko voće bolje od drugog iz različitih razloga. Borovnice su dobar izvor antioksidanata, banane su bogate ugljenim hidratima koji su vam potrebni posle vežbanja.

- Povrće: Kao i s voćem, tako i s povrćem ne možete pogrešiti, bez obzira na to koje odaberete. Za vreme sezone vežbanja držite se zelenih varijanti povrća jer sadrže manje kalorija i ugljenih hidrata.

- Krompir i smeđi pirinač: Ukusan izvor ugljenih hidrata koji se sporo vare.

- Hleb od integralnih žitarica: Potražite vrstu koja nije previše fabrički tretirana.

Loši ugljeni hidrati

Razne pahuljice, slatkiši, sladoled, čips, gazirana pića, slatki sokovi.

Dobre masnoće:

Maslinovo i laneno ulje, riblje ulje, orasi i indijski oraščići, prirodni maslac od kikirikija, avokado

Loše masnoće:

Pržena hrana, maslac i margarin, palmino i kokosovo ulje.

Nema ništa bolje od prekraćivanja dugih toplih popodneva hladnim osvežavajućim napitkom u društvu prijatelja. Sve što vam je potrebno su mikser, sveže voće i povrće, nešto začina i led.

Zeleni

Za ovaj koktel su vam potrebni tri kivija, veliki grejpfrut i krastavac. Oljuštite kivi i krastavac pa ih isecite na kockice i ubacite u mikser. Ocedite grejpfrut, sok razredite vodom, dodajte kašičicu ječmenog slada i sipajte u mikser. Nalijte u čaše i ukrasite kriškama limete.

Ljubičasti

Potrebno vam je 50 grama borovnica, 150 grama malina, 2,5 decilitra pirinčanog (ili običnom) mleka i listić mente. Borovnice i maline ubacite u mikser. Dodajte pirinčano mleko, koje je prirodno slatkasto pa nije potrebno dodatno sladiti koktel. Ubacite listić mente i dve kockice leda.

Žuti

Žuti koktel će vas naročito osvežiti; sastoji se od ananasa i soka od limuna i kopra, koji mu daje specifičnu aromu. Očistite ananas, 250 grama, iscedite jedan limun, dodajte pola kašičice kopra i izmiksujte. Dodajte vode u zavisnosti od toga koliko je ananas ispustio soka, odnosno da sve zajedno ima 4 decilitra. Ukrasite kriškom limuna.

Nastavak na Vesti-online.com...

TvojPortal.com: Dobra, loša, zla - hrana!