Izvor: Prva.rs, 23.Dec.2013, 12:09 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Do sjajne zadnjice uz tri vežbe!
"Najveći zahtev koji dobijam od klijentkinja je dobra guza. Ključ dobre guze je treniranje svih mišića koji se nalaze oko nje. Od stražnje lože do gluteusa, pa čak i donjeg dela leđa… ključ je u klesanju, zaobljenju, toniranju, učvršćivanju i podizanju stražnjice", objasnio je Pasternak. On preporučuje tri vežbe: 1. Iskorak u stranu Ova vežba će izolovati mišiće na spoljašnjem delu bokova, stražnjicu i unutrašnju stranu butine. Stanite raširenih nogu, šire od ravnine >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << ramena i spustite se u čučanj oslanjajući se na levu nogu, dok desnu ispružite u stranu. Prsti levog stopala ne smeju preći zamišljenu granicu kolena. Lagano se nagnite unapred kako biste mogli da izvedete vežbu i održavate ravnotežu, a ruke ispružite ispred sebe. Uradite tri serije po 16-20 ponavljanja svakom nogom. 2. Mrtvo dizanje Mrtvo dizanje predstavlja jednu od najboljih vežbi za izgradnju mišića nogu i donjeg dela leđa. Pogađa kvadricepse, mišiće stražnje lože, trbušne i trapezoidne mišiće. Stanite uspravno sa stopalima u ravni s ramenima, a u ruke uzmite bućice. Držite ih uz telo, sagnite se u kolenima i polako spuštajte bućice prema podu. Stisnite mišiće zadnje lože i gluteusa dok ispravljate noge i vraćate se u prvi položaj. Ne naginjite se prema napred i ne pomerajte noge tokom vežbe. Vežbu uradite 15 puta. 3. Magareći udarac Oslonite se na kolena i laktove koji su razmaknuti u širini ramena. Jednu nogu savijte u kolenu tako da ona napravi ugao od 90 stepeni između natkolenice i potkolenice, zatim je podižite prema plafonu sa stisnutim mišićima stražnjice. Spustite nogu, ali nemojte dotaći pod. Uradite dve serije po 20 ponavljanja, a za vreme zadnjeg, uradite 10-sekundni izdržaj u gornjoj poziciji.
