Izvor: N1 televizija, 23.Sep.2017, 18:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta će biti uspešnija ako pribegnete "danu za varanje"
Jedan od načina na koji možete olakšati rigoroznu dugoročnu dijetu je uvođenje "dana za varanje", svojevrsnog psihološkog olakšanja koje će vas motivisati da istrajete u dijeti, a da je pritom ne pokvarite, smatraju naučnici sa Univerziteta u Tasmaniji.
Budite povremeno popustljiviji prema sebi, makar tokom vikenda i odaberite dan kada smete da varate, odnosno da pojedete ono što je zabranjeno ili da konzumirate veću količinu hrane nego u danima kada ste kalorijski ograničeni, >> Pročitaj celu vest na sajtu N1 televizija << savetuju australijski naučnici.
Na taj način ćete "umiriti" psihu koju svakodnevno testirate suzdržavajući se od hrane koja nije na pažljivo isplaniranom dijetalnom jelovniku, smatra voditeljika studije Nuala Birn.
Unapred isplaniran "cheat obrok" neće naškoditi vašoj dijeti jer od samo jednog obroka se nećete udebljati, a olakšaće vam prethodno višednevno odricanje od nekih namirnica.
"Pauziranje" u planiranoj dijeti pomaže u borbi sa adaptivnom termogenezom, a ranije studije pokazale su da je ona povezana s povećanim opadanjem TDEE (ukupne dnevne energetske potrošnje pojedinca), iz čega se može zaključiti da funkcioniše s ciljem održavanja postojeće telesne težine.
TDEE se sastoji od nekoliko komponenti, a najveća među njima je bazalni metabolizam (BMI), odnosno dnevna količina energije koja se troši u stanju mirovanja. Metabolizam je promjenjiv i zavisi od niza faktora. U fazi gubljenja viška kilograma, nivo TDEE-a stalno opada. Naime, gubljenje kilograma rezultira gubljenjem metabolički aktivnih tkiva.
Adaptivna termogeneza je objašnjenje za povećane poteškoće kada je posredi nastavak gubljenja kilograma pošto se dosegne određeni nivo uprkos niskom kalorijskom unosu i čestom slučaju ubrzanog povratka izgubljenih kilograma nakon prekida s niskokalorijskim unosom.
Dr Birn i saradnici zaključuju da osobe koje se drže neke dijete treba da pokušaju da rebalansiraju potrebe za kalorijama kada dosegnu željenu težinu kako bi i dalje nastavile da gube kilograme i sprečile pojavu adaptivne termogeneze.
Upozoravaju da "varanje na dijeti" treba unaprijed isplanirati kako bi ono uistinu poslužilo kao psihološko olakšanje za vreme dijete, a da je pritom ne pokvari.
.jpg)
