Izvor: NaDlanu.com, 05.Okt.2013, 12:23 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta: Povrće umesto brze hrane
Ovaj jelovnik je osmišljen prvenstveno za zaposlene, kojima ne ostaje mnogo vremena za spremanje obroka. Priprema ovih zalogaja je jednostavna, ishrana raznovrsna: ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina.
Ako vaš posao loše utiče na ishranu ili nemate vremena da dugo pripremate obroke, dijeta za zaposlene je pravi izbor za vas. Idealno je da se režima ishrane pridržavate tokom cele nedelje, ali ako vam nije primarno skidanje kilograma ili imate samo nekoliko kilograma >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << viška, vikendom možete sebi da date oduška i pojedete i nešto od omiljene hrane.U ovoj dijeti jelovnik je osmišljen tako da se može jesti i za kancelarijskim stolom. Priprema obroka je jednostavna, ishrana je raznovrsna i ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina i ostalih korisnih supstanci. Dijeta nije previše restriktivna i zato je dobra za one koji žele da dugoročnije promene način ishrane, jer se kilogrami skidaju polako. Značajno je i to što se obroci brze hrane zamenjuju mesom i povrćem, pa će ova dijeta imati ne samo uticaj na vaše kilograme, već i na zdravlje.Mana ove dijete je što iziskuje dosta planiranja oko nabavke i spremanja obroka, i sigurno je teže hraniti se na ovaj način nego kupovati usput hranu za posao.PREDLOG ISHRANE:PonedeljakDoručak: 1 banana i 2 kivijaRučak: Testenina sa povrćem - 70 grama testenine, 50 grama prokelja, 50 grama brokolija, 1 šargarepa, 1 crvena paprikaVečera: 250 grama teleće šnicle sa roštilja i 300 grama šampinjona dinstanih na vodiUtorakDoručak: 2 dl soka od šargarepe, 2 kriške integralnog crnog hleba, 20 grama kravljeg siraRučak: Voćna salata, 50 grama šargarepe, 50 grama graška i 100 grama skuvanih viršliVečera: Seckano povrće - 1 patlidžan, 1 luk, 1 tikvica, 2 paradajza, kašičica parmezana, isto toliko maslinovog uljaSredaDoručak: 1 pecivo, kašičica marmelade i nezaslađen čajRučak: Salata od jabuke i krompiraVečera: Tanjir supe, 200 grama fileta od oslića, 100 grama kuvane šargarepeČetvrtakDoručak: Čaša soka od jagoda, 200 grama kruškeRučak: 1 integralno pecivo, 100 grama kiselih krastavčića, 100 grama piletineVečera: 100 grama barenog integralnog pirinča, 200 grama cveklePetakDoručak: 250 grama ananasaRučak: Salata sa jajima i povrćem: 100 grama zelene paprike, 50 grama graška, 50 grama kukuruza, 1 paradajz i 1 kuvano jajeVečera: Riba (100 grama fileta oslića sa limunovim sokom i biberom) i grašak - 200 grama.Izvor: Novosti
