Izvor: Prva.rs, 18.Dec.2013, 18:21 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dame, tegove u ruke!
Naime, dame na treningu češće pribegavaju laganim vežbama koje se mogu izvesti nebrojeno puta, a pritom takvi treninzi mogu predugo trajati i postati dosadni. Često i ponavljaju vežbe zbog slabe inspiracije, a to može omogućiti potrošnju samo jednog faktora-trošenje vremena.
Strah od većeg opterećenja u treningu kod žena je ukorenjen zbog čestih poluinformacija ili nestručnih saveta nestručne okoline. Taj strah se ogleda u tome da će, ako povećaju težinu, pa čak i onu >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << težinu koju vidno mogu savladati bez puno napora, dobiti prevelike mišiće.
Dame, varate se! Ne laskajte sebi! Put do velikih mišića je popločan sa mnogo tegova, dobro osmišljenim programom ishrane i suplementacije i strpljenjem.
Sa druge strane, ako koristite veće opterećenje, a pritom ste smanjile broj ponavljanja u vežbi, značajno utičete na veću potrošnju kalorija. Veće opterećenje izaziva mišić na jaču kontrakciju, zašta je potrebno vise energije nego za beskonačno izvođenje pokreta vežbi koje volite. U korist većeg intenziteta, a ne obima, možete postići bolje i brže rezultate. Nakon intezivnog treninga ubrzava se i bazalni metabolizam, odnosno potrošnja energije u stanju mirovanja, pa ćete brže stići do cilja. Mišić je najveći potrošač energije, pa ako ga pristojno opteretite, njegovi zahtevi za potrošnjom će porasti, što, adekvatnom ishranom i programom vežbanja, ne mora dovesti do njegovog rasta. Ukoliko u trening uključite i brz hod na traci u trajanju od petnaestak minuta, izvršili ste prevenciju od porasta mišićne mase.
