Izvor: B92, 10.Nov.2011, 13:50   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Da li preterujete sa kafom?

Možda volite kafu zbog svih njenih dobrih efekata koje osećate, ali previše konzumiranja ovog napitka može ugroziti vaše zdravlje. Kako da znate da li preterujete sa ispijanjem kafe?

"Studije pokazuju da će kafa doprineti većoj mentalnoj i fizičkoj aktivnosti tokom dana, ali ako je pijete previše, ona može ugroziti zdravlje,” kaže dr Erin Palinski.

Uživanje u lateu, vam verovatno neće naškoditi, već ima i neke zdravstvene beneficije, poput smanjenja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << rizika od dobijanja Alchajmera. Ali imajte na umu, da je sa najukusnijim namirnicama, moguće preterati.

"Neka istraživanja su povezala kafu i smanjenje plodnosti kao i povećan rizik od frakture kuka u starosti,” upozorava dr Keri Gans. "Ako naglo prestanete da pijete kafu možete iskusiti simptome poput razdražljivosti, nesvestice, glavobolje, pa čak i depresije.”

Koliko kofeina je previše?

Američka zdravstvena asocijacija preporučuje do 300 mg kafe dnevno, ili 2,3 šoljice. Čak iako ne pijete baš kafu, možda nesvesno konzumirate namirnice koje sadrže kofein poput energetskih pića, suplemenata, nekih slatkiša, pa čak i neki lekovi u sebi imaju ovu supstancu.

Evo kako da prepoznate da li preterujete sa kafom!

1. Doživljavate popodnevni "pad”

Ne možete da pregurate dan bez kafe ili koka-kole. Nekoliko konzervi kole dnevno daju vam osećaj "uduvanosti”, a onda klonete kada ona ispari iz organizma. Kofein može oštetiti zubnu gleđ, ako se pije svakodnevno. Zato perite zube posle svakog ispijanja pića koje sadrži ovu supstancu.

2. Urin vam je narandžast

Tamno žuti urin je znak dehidratacije. "Kafa je diuretik koji može dovesti do dehidratacije tako što podstiče veću količinu uriniranja i samim tim gubite više telesne tečnosti,” kaže dr Ejmi Gros. Međutim do toga dolazi tek ako pređete 500 mg kafe dnevno, zato ste bezbedni ako pijete šolju, dve kafe tokom dana.

3. Ne možete da spavate

"Kofeinu je potrebno oko sat vremena da se apsorbuje i vrlo dugo ostaje u organizmu; čak satima, tako da može poremetiti vaš san,” kaže dr Moli Morgan. Ako vam je san poremećen, izbegavajte večernju kafu, čajeve i ostale namirnice koje sadrže kofein.

4. Anksiozni ste

Vlažni dlanovi, ubrzano lupanje srca, uznemirenost – su znakovi da ste preterali sa kafom. "Kofein može biti okidač za stres i depresiju jer ometa mirnoću neurotransmitera, hemikalija u mozgu, adenozina,” kaže Palinski.

5. Imate gorušicu

Do refluksa kiseline dolazi kada mišić na kraju jednjaka, poznat kao donji sfinkter jednjaka, koji omogućava hrani i želudačnoj kiselini da se vrate gore, izaziva osećaj spaljivanja u grudima. Ako vam se to dešava, kofein može da bude krivac. "Kofein opušta sfinkter jednjaka, što omogućava kiselini da se popne u grlo", kaže Gros.

Zašto nam kafa toliko prija?

Kafa smanjuje depresiju kod žena?

Nastavak na B92...