Izvor: B92, 09.Nov.2014, 23:21 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Da li i vi imate "kompjutersko telo"?
Stalno vas bole vrat i leđa? To je zato što vas muči vaš kancelarijski posao.
Ako svakodnevno provodite više sati za računarom, velika je verovatnoća da ne uspevate da održite pravilan sedeći položaj. Ramena su vam spuštena, brada isturena, gornji deo leđa pogrbljen…
U tom položaju nastaju brojni problemi sa mišićima, kostima i zglobovima, koji su opisani u nazivu te grupe simptoma - “kompjutersko telo”.
Kada su vaši mišići pod slabom >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << tenzijom tokom dugog perioda vremena, oni se trajno izdužuju, dok se mišići trbušnog zida i prednjeg dela karlice skraćuju.
Kako biste ispravili štetu učinjenu vašem organizmu, isprobajte nekoliko sledećih lekova:
Sedite držeći stopala potpuno pritisnuta o pod. Stavite ispod leđa roler za vežbanje i oslanjajući se na stopala polako odižite i spuštajte zadnjicu trudeći se da roler zadržite na naslonu. Ponavljajte vežbu svakodnevno.
Poza „Ratnik I“ isteže mišiće kukova koji su skraćeni usled dugotrajnog sedenja. Započnite je uspravnim stavom skupljenih nogu. Iskoračite desnom nogom savijajući koleno i trudeći se da levu nogu zadržite što je moguće više pravom.
Okrenite prste levog stopala ka spolja. Neka vam kukovi budu u ravni sa ramenima. Podignite ruke pravo ka nebu. Trebalo bi da osetite istezanje u levom kuku i butini. Držite položaj 20 do 30 sekundi, a zatim promenite strane.
Stanite tako da su vam stopala razmaknuta u širini ramena i blago savijte kolena. Savijte torzo tako da je gotovo paralelan sa tlom, ali održavajući leđa pravim. Podignite bučice ka grudima savijajući laktove. Ponovite dva do tri seta od 10 ponavljanja.
Lezite na leđa savijenih kolena i držeći stopala na podu. Podignite ruke iznad glave tak da su vam dlanovi i gornji deo ruku u kontaktu sa podom. Udahnite na nos dok klizite rukama po podu u „W“ pozu. Izdahnite na usta vraćajući se u prvobitni položaj. Na priloženom videu možete videti kako da pravilno izvedete vežbu.
