Izvor: B92, 16.Nov.2011, 11:20   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Da li dišete zdravo?

Disanje je najvažnija fizička potreba organizma. Iako u proseku udahnemo 20.000 puta dnevno, neki ne umeju to da izvedu pravilno.

Kineska i joga tradicija oduvek ističu značaj "chi" ili "prana" - životnih sila povezanih sa disanjem, a nauka ih konačno sustiže.

„Medicina počinje da prepoznaje važnost energije za zdravlje, a najkritičniji izvor te energije je upravo kiseonik", rekao je Ričard P. Braun, prof. psihijatrije na Kolumbija Univerzitetu.

>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />Dobijanjem što više kiseonika, a uz pomoć jednostavne promene načina disanja, mogu se izlečiti brojna ozbiljna stanja, uključujući hronični bol, astmu, probleme sa varenjem, depresiju i sve druge bolesti povezane sa stresom.

Tajna je u povratku prirodnom načinu disanja. Novorođenčad dolaze na svet dišući duboko, ali kako starimo, stres menja navike, pa počinjemo da dišemo plitko. Prosečan čovek udahne 15 do 20 puta u minuti, što je čak 3 do 4 puta brže od optimalnog.

„Brzo, plitko disanje šalje pogrešnu poruku nadbubrežnoj žlezdi koja počinje da pumpa hormone stresa, kao što je kortizol", objasnila je Brenda Stokdejl, direktor medicine duše i tela iz Atlante.

Kada je organizam pod stresom, on vremenom slabi. Kada se nivo kortizola povisi, ćelije imunog sistema se drastično usporavaju, dozvoljavajući bolesti da nadvlada.

Srećom, postoji nekoliko metoda za poboljšanje disajnih navika.

Dijafragmatično disanje uključuje širenje stomaka dozvoljavajući plućima da prime više kiseonika. Ono poboljšava cirkulaciju, umanjuje stres i nelagodnost, ali i ubrzava oporavak nakon hemoterapije.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Jednu ruku položite ispod grudnog koša, a drugu stavite na grudi. Udišite polako kroz nos tako da vam stomak pomera nižu ruku. Dok izdišete kroz poluotvorena usta, zategnite trbušnjake i pustite ih da upadnu. Ponavljajte ovu vežbu 3 puta dnevno po 5 do 10 minuta. Uz dovoljno vežbe, počećete nesvesno da dišete na ovaj način.

Naizmenično disanje kroz nozdrve je tehnika joge koja pomaže relaksaciju. Redukuje krvni pritisak, ima uticaja na smanjenje kilograma, pomaže moždane funkcije.

Desnim palcem zatvorite desnu nozdrvu i udišite kroz levu. Zatim zatvorite levu srednjim i domalim prstom, oslobodite palac i polako izdahnite kroz desnu nozdrvu. Udahnite na istu nozdrvu, otpušite levu i izdahnite kroz nju. To je prvi krug. Počnite sa 3 kruga i svake nedelje dodajte po jedan dok ne dođete do 5. Ovo disanje možete praktikovati kad god ste pod stresom.

Plućno disanje je vežba namenjena razbuđivanju. Daje vam energiju potrebnu da se pokrenete. Zatvorenih usta udahnite i izdahnite brzo kroz nos. To bi trebalo da ponovite 3 puta u sekundi, ali se zaustavite nakon 15 sekundi. Vežbajte sve dok ne dođete do jednog minuta.

Nastavak na B92...